主な目的は.頸椎椎間板変性のプロセスを遅らせることです。 頸椎の変形性関節症は.寝姿勢の悪さ.仕事の姿勢の悪さ.不適切な運動などが原因で起こることが多い。 発達性頚部脊柱管狭窄症と頚椎の先天性奇形は.頚椎症発症の潜在的な要因である。 頚椎症の予防は.次のような側面からアプローチすることができます。 睡眠状態の改善・矯正 人は1日の1/3をベッドの上で過ごしており.不適切な睡眠姿勢は頸椎椎間板内の圧力を強め.頸椎周囲の靭帯や筋肉を疲労させ.頸椎症を誘発する可能性があります。 睡眠中の頸椎の生理的なカーブを正常に保つためには.いくつかの点に注意する必要があります。1.枕の高さは適度であること。 枕の形状は.元宝形状の真ん中が低く.両端が高いのが良い.この形状の利点は.それが首に相対的なブレーキ効果を果たすことができるということです。 2.睡眠位置は.胸.腰の自然な湾曲を維持するために.ダブルヒップ.ダブル膝は.全身の筋肉の緩和を曲げられるようにする必要があります。 3.ベッドは背骨のバランスを保つために選ぶべきで.シモンズベッドの底に木の板を敷くとよりよいでしょう。 第二に.仕事中の悪い体勢を正し.変えることです。頚椎変性症と頚椎は長い間.屈曲した状態や特定の体勢で密接な関係を持っています。 姿勢が悪いと.椎間板への圧力が高まり.さまざまな症状を引き起こします。 長時間仕事をする人には.1.定期的に頭と首の位置を変え.30分ほど読み書きをした後.首を動かし.30分ほど上を見たり遠ざけたりすると.首の筋肉の緊張をほぐし.目の疲れを解消することができると言われています。 2.デスクトップの高さと傾きを調整。 デスクトップが10°~30°になるように傾斜したワークボードを作れば.デスクワーク時の頸椎の屈曲や頸椎スペースの圧迫を軽減することが可能です。 第三に.自己牽引療法 首は痛みや肩の背中を感じるとき.上肢は.症状を改善するために.自己牽引の首を放射していることができ.方法は次のとおりです：手は後頭部の首に一緒に指を交差させ.ヘッドバック.手が徐々に頭の方向連続牽引の先頭に約10秒.3〜5回連続して強制されます。