頚椎症は.頚椎症とも呼ばれ.変形性頚椎症.過形成頚椎症.頚部神経根症候群.頚椎椎間板脱などの総称であり.退行性病変に基づく疾患である。 長期にわたる頚椎の歪み.骨棘.あるいは椎間板の脱出や靭帯の肥厚により.一連の機能障害が生じ.頚髄.神経根.椎骨動脈が圧迫される臨床症候群であります。 頚椎椎間板変性症に続発する.椎間関節の不安定化・ゆるみ.髄核ヘルニア・脱出.骨棘形成.靭帯肥厚.二次性脊椎狭窄などの一連の病的変化として現れ.隣接神経根.脊髄.椎骨動脈.頚部交感神経を刺激・圧迫して一連の症状・兆候を引き起こすものです。
病原因子。
1.頚椎の退行性変化
2.発達性頸部脊柱管狭窄症
3.慢性疲労障害
(1)寝相が悪い
睡眠時の姿勢の悪さは.脳が休んでいる時に長時間続き.調整も間に合わないため.必ずと言っていいほど.傍脊柱筋.靭帯.関節のバランスが崩れてしまうのです。
(2)不適切な作業姿勢
家事労働者.刺繍職人.事務職.タイピストや転写職人.計器ラインの組立職人など.特に座位で頭を下げて作業する人に頸椎症の発症率が高いという統計が多数あります。
(3)不適切な運動
通常の運動は健康に寄与しますが.頭や首を体重のかかる支持点として使用する倒立や宙返りなど.首の耐久力を超える活動や運動は.特に適切な指導がない場合.頸椎への負担を増加させます。
ホームケア
1.首の保温に気を配る。
2.長時間の歩行は避けてください。
セルフエクササイズ：1．
1.開始時の姿勢：立位.つま先を内側に倒し.足を肩幅に開く。 全身をリラックスさせ.雑念を排除し.ゆっくりと深い呼吸をしながら（鼻で吸い.口で吐くとよい）.肩をすくめてリラックスし.頭を少し後ろに傾ける。 上記の方法を9回繰り返す。 目的：この方法は.体をリラックスさせ.肩や首の筋肉を最初にリラックスさせることができます。
2.ダブルドラゴンパンコラム：上記と同じ姿勢で立ちます。 首の後ろで両手の指を交差させ.首の後ろあたりで.両腕を左右にやや強く引き.首の摩擦で両手のひらが.この方法を36回繰り返すようにします。 次に頭と首を20°～30°前に少し曲げ.右手の親指を首筋の右側に.残りの4本の指を首筋の反対側に当てます。 大椎のツボから風池のツボまでゆっくり練る。 左右の手を交差させ.9回繰り返す。
3.月を見上げる：上記と同じ姿勢で立つ。 両手を背中に置き.肩甲骨を寄せるようにして.ゆっくりと深い呼吸をします。 頭.首.腰をできるだけ後ろに伸ばしながら息を吸い.頭をできるだけ前に曲げたまま息を吐く。 上記の方法を9回繰り返す。
4.手のひらを空に当てる：上記と同じ姿勢で立ちます。 両手の手首の関節を90度後ろに伸ばし.左手をゆっくりと出来るだけ下に.右手をゆっくりと出来るだけ上に伸ばし.同時に首も上向きに伸ばし.10秒キープします。 手を入れ替える。 上記の方法を3回繰り返す。
5.ワンウェイトラクション：上記と同じ姿勢で立ちます。 患側の肩を沈めて外転で腕を伸ばしながら.頭を健側にゆっくり10秒間曲げる。 これを3回繰り返す。
6.Phoenix wings：上記と同じ姿勢で立ちます。 頭頸部は20～30でやや前屈み.両手の掌を上に向け.親指の橈骨端を風池点に当て.前腕をやや上下に振り.両手の親指を駆動して風池点を押し.こねる。 30秒続ける。
7.両方の腎臓をノックする：前と同じ姿勢で立ちます。 両腕は後ろに伸ばし.両手は空洞の拳を持ち.両拳の目は二重腎臓の部分に向け.左右交互に背中の腰二重腎臓の部分を軽くノックする。 各ノック36回;その後.学位のための腰の熱があるように.穏やかな摩擦の二重の腎臓部分の手のひら。
8.背中の流れに点圧をかける：先ほどと同じ姿勢で立ちます。 右手の人差し指で左手の背中の流れ点を.痛気持ちいい程度に押し.その後両手を交換して押し.それぞれ6回ずつ。
9.閉眼のポーズ：上記と同じ姿勢で立ちます。 3回深呼吸をした後.手のひらで反対の腕から首筋を優しくなでるように.両手を交互に3回ずつ動かします。 目的：この方法は.これまでのエクササイズを基に.首の筋肉をさらに和らげることができます。
注意事項
1.空腹時.満腹時.労作時にはお勧めできません。
2.1日の運動回数は.患者さん自身の体力や症状の重さに応じて選択する必要があり.一般的には1日1～3回程度とされています。
3.この運動法の一般的な原則は.動きをなだめることである。
4.運動はコンスタントに行うこと。