頸椎にはどれくらいの高さの枕が最適か
頸椎のメンテナンスは日頃から重要です。 では.日頃から頸椎のメンテナンスを充実させるにはどうしたらよいのでしょうか。 快眠のために枕を変えるのも良い選択です。
科学的枕法-枕はピローネックより優れている
枕.枕は頭.実はこれがいけないんです。 厳密には.枕の代わりにピローネックで寝た方がいいのです。 枕は革命を起こすべきだ.枕と呼ばずに首枕.ネックピローと呼ぶべきだ。
なぜ.そんなことを言うのですか？ 枕をすると頚椎は吊り下げられるため.寝た後は頚椎の保護を担う靭帯.筋群.関節包などの重要な組織が持続的に伸縮し.時間の経過と共に頚椎の生理的湾曲が消失.あるいは逆湾曲し.そのため対応する椎間関節のズレを起こし.椎骨動脈と脊髄神経が刺激されれば.脳への血液供給不足.めまいや頭痛.不眠などの不快な症状が発生することになります。 そのため.頸椎の生理的湾曲を正常に保つために.寝るときに首の下に敷く頸椎枕を適切に選ぶことをおすすめします。 頚椎枕が身近にない場合はどうすればいいですか？ また.簡単な頸椎枕を自分で作ることもできます。
どうやるんですか？ 大きめのタオルやバスタオルを使い.筒状に丸めて.しっかり巻いて.首にかけるようにします。
どれくらいの高さに巻けばいいのでしょうか？ 一般的に.10代は7cm.大人は8～9cmが適当と言われています。 もちろん.一律に基準を守る必要はなく.頸椎用枕の高さは.自分にとって心地よい高さであることが必要です。 私たち中国人にとって.何千年も前から受け継がれてきた習慣はなかなか変えられないものです。 そのため.昔ながらの抱き枕を手放さないという人もまだまだ多いようです。 しかし.枕の選び方.形.高さ.大きさ.詰め物.柔らかさなどは.頸椎の健康に直結しているのです。 では.頚椎症患者はどのようにして自分に合った枕を選び.頚椎へのダメージを最小限に抑えることができるのでしょうか。
注意! ハイピローもローピローも命取り
頚椎症患者は.仰向けでも横向きでも.高すぎる枕で寝ることで頚椎にダメージを受けることがあります。 なぜそうなのでしょうか。 高い枕で寝ると.仰向けになったときに首の生理的湾曲が適度に上向きに保たれる（＝凸）のですが.枕が高すぎて枕の形状が悪いと.首が前屈みになるのだそうです。 これにより.頚椎の後縦靭帯.靭帯フラバン.棘間靭帯.棘上靭帯が緊張し.筋肉や関連筋が過剰な筋緊張に陥り.その後椎骨の上の椎体下シナプスが下の椎体上シナプスの上部に滑り込んで.関節面のズレと関節包の緊張を引き起こします。
頚椎症患者が低い枕で長時間寝ていると.頚椎の生理状態も変化してきます。 低い枕で寝た場合.頚椎は生理的彎曲が正常を超え.前方凸が過剰な後方伸展状態になります。 低睡眠時間が長く続くと.前縦靭帯が疲労し.慢性的な傷害につながる可能性があります。 前縦靭帯の機能は脊椎の過伸展を防止することで.一度慢性的な損傷を形成すると.そのガード機能は大幅に減少し.特定のトリガーの作用により.椎体の前方不整合.頸椎症を悪化させる可能性があります。
睡眠時の枕はどれくらいの高さが最適か
通常.頚椎症患者の寝枕は.高さ8～9cm.長さ50～60cmが適当とされていますが.具体的なサイズは各人の生理的特徴.特に首の生理的湾曲に依存します。 肩幅の広い方はやや高めに.細くて小柄な方はやや低めに枕を設定することができます。
寝相も枕の高さを決めるのに影響し.仰向けで寝ることが多い人は枕の高さを圧縮してこぶしの高さ（こぶしの高さの基準を上にした高さ）が適切で.横向きで寝ることが多い人は枕の高さを圧縮して肩側の高さが適切とされているそうです。 もちろん.仰向けでも横向きでも.首の生理的湾曲を正常に保つことができるのが理想的な枕です。
実際.理想的な枕は.さまざまな寝姿勢で高さを調節できるものであるべきです。 この枕は.頭や首を平らにすることで.人が心地よさを感じ.力が均等に分散され.かつ一定の快適性を持ち.経年変化による変形がないことが特徴です。
枕の通気性や弾力性も重要です
漢方医学では.頭は陽であり.陽の会合.家の精.気血が頭に集まる.熱を恐れる.としています。 現代医学の研究によると.睡眠中の頭部の温度は胴体の温度より2〜3℃低く.これは人間の生理的な要求として当然のことである。 そのため.私たちがスムーズに眠れるように.ある程度の通気性や放熱性を備えた枕を選ぶ必要があるのです。
さらに.よく眠れる枕は.適度な柔軟性が必要です。 なぜなら.硬すぎる睡眠枕は睡眠枕と首の接触面積を縮小させ.圧力が増加し.不快に感じる。しかし.睡眠枕が柔らかすぎる場合.一定の高さを維持することが困難で.首筋が疲れやすく.睡眠に寄与していない.それに閉じ込められた頭は.血液循環に影響を与えるだろう。
では.どのような寝心地が理想的なのでしょうか。 私たちは伝統的に.寝るときの枕にソバの皮を詰めていました。 カシアの種や珪砂.粒を入れるのも良いですね。 通気性がよく.適度な弾力性があり.冷却効果もある枕です。 真空綿.コットン.スポンジなどの柔らかい素材は.一般的に通気性が悪く.伸縮性に乏しい場合がありますので.避けた方がよいでしょう。
我々は最初のそば殻の革の枕の使用を推奨し.一般的にそば殻の革の枕は.より凹部.薄い枕の首より高い突起を頭を形成するために彼らの背中に横たわるとき.プラスチックすることができるので.一緒に2〜3の組み合わせを選択し.横たわる.修正を支援する他の枕の横に.高い形状にしてください。 また.ソバ皮は通気性がよく.肌触りがよいのも特徴です。
頚椎症患者の多くは.常にあらゆる万能薬を探そうとしますが.実は一番の薬は睡眠中の枕にあるのです。 良い眠り枕を選ぶより.薬の瓶を煮る方が良いのです。 頸椎を守るために.まずは枕にご注目ください。