スクワットは.膝の怪我をしたときのリハビリとして重要かつ便利な方法です。 壁があればどこでも実践でき.場所や時間に制約されず.リハビリ器具も必要なく.スクワットの角度や時間も自分の能力に合わせてコントロールできるため.便利です。 また.スクワットは静的な運動であるため.関節の損傷を増やさず.一般的に痛みもなく.維持しやすいという利点があります。 スタティック・スクワットは治療だけでなく.普段あまり運動をしない方でも筋力や能力を向上させることができる優れた運動です。 スクワットは.膝蓋軟骨軟化症.膝大腿軟骨損傷.変形性膝関節症の方.スクワットが弱い方.痛みがある方.運動をほとんどしない方で大腿部の筋肉を強化したい方.関節損傷（半月板損傷.前・後十字靭帯損傷.膝蓋骨脱臼など）の回復初期から中期にある方に特に有効なトレーニング方法です。 エクササイズエリアの条件：丈夫でしっかりした清潔な壁と.滑らないように乾燥した床が必要です。 運動の要点：（1）壁に背を向け.胸を張り.足を広げ.肩幅.つま先を前に.内側または外側に回転しない.壁からかかとの距離は.一般的に25cm〜40cm.背の高い人は壁から遠く離れていることができ.筋肉の強さは弱い.その後壁に少し近づいている。 背面が壁から離れないようにする。 (2) 両膝を曲げてスクワットを開始します。 両膝の曲げ角度は.患者さんの体調や筋力によって異なり.測定して段階的に行います。 あまり深くしゃがむと膝蓋大腿関節への負担が大きくなりますが.大腿筋力への強い運動効果は得られないため.一般的には90°を超えないようにしましょう。 (3) 膝はつま先を超えないようにし.つま先と平行にすることができる。 運動時間と回数：1回のスタティック・スクワットの運動時間は個人差が大きい。 毎回.我慢できなくなるまでしゃがんだら1～2分休み.それを繰り返す。30分が1セットのスタティック・スクワット運動で.1日に3～6セットの繰り返しがベストである。 大きな痛みを感じない程度の角度でしゃがむのがベストです。 スクワットがきつい.痛いと感じる場合は.1回のスクワットの角度や時間を減らす必要があります。そうしないと.不適切な運動で怪我を悪化させることになります。 A：比較的角度の小さいスタティック・スクワットの標準的なポジションです。 B: より角度のあるスタティック・スクワットで.スクワットの高さに関係なく膝とつま先が一直線になるようにし.膝がつま先を越えないようにします。