1.つまむ：座ったまま.または立ったまま.親指とその4本の指で首の後ろの筋肉を力強くつまみ.つまみ上げた後.力を抜いて上から下へ.10～20回繰り返す。 2.押し揉み：手のひらで首の筋肉を上から下へ押し揉み.両手で交互に10～20回繰り返します。 3.ツボ押し：後頭部下の風池.首の筋肉痛に効く阿膠のツボを両手の親指で押したり.揉んだりします。 医療体操1.左と右を見て：座ったり立ったり.両手が腰を交差させ.左右に頭の回転.アクションが遅くなるはずですが.振幅は最大に回転するたびに.5秒間休止するので.筋肉や靭帯などの組織が完全に引き伸ばされ.筋力を高め.左と右が交互に10〜20回です。 2.首を揉む：先ほどと同じ姿勢で.両手のひらで交互に20～30回揉みます。 3.肩をすくめる：先ほどと同じ姿勢で.両腕をまっすぐ伸ばし.両肩を上にすくめ.両肩を後ろに回転させて下ろす.これを10～20回繰り返す。 4.肘を曲げて胸を広げる：先ほどと同じ姿勢で.両腕で肘を曲げ.後方への振動で胸を広げる.これを10～20回繰り返す。 5.月を振り返る：仰向けに寝て.枕を外すか.タオルケットで首の湾曲をパッドにして.首の筋肉.靭帯.関節への負担を減らし.腕を横に寝かせて.足をまっすぐ伸ばした状態。 まず頭をゆっくりと右側に向け.ベッドに対して右側の耳介全体に届くようにし.首の筋肉が引っ張られる感覚を持つようにします。 次に.ゆっくりと頭を左側に向け.左側の耳介全体をベッドに押し付けるように.交互に10～20回ほど行ってみてください。 なお.首を回すときは.常に肩と背中をベッドに密着させ.頭や首の回転で肩や背中を持ち上げないようにします。 (1) 高血圧.冠動脈疾患.脳動脈硬化の患者には.運動の振幅を小さく.緩やかにすること。 (2) 頚椎症急性期の激痛患者には.主に局所ブレーキを使用し.慢性期または回復期には運動を行い.症状が消失した後も再発防止のために長期間の運動を主張してください。 (3)頸部の各種運動はゆっくりと十分に行い.頭部の急激な回転は禁物である。