頚椎症は治すことはできませんが.主に理学療法や漢方療法で緩和されます。 では.頚椎症の簡単な自己治療体操はないのだろうか.と疑問に思う。 もちろん.ありますよ。 この記事では.頚椎症の自己治療体操を写真付きで紹介し.その方法をイメージしやすいようにまとめています 頚椎症の自己治療体操（図1） 左右を見る。 肩と体をリラックスさせ.ゆっくりと頭を右に向け.中央の位置に戻り.ゆっくりと左に向け.これを10回繰り返します。 頚椎症の自己治療体操（図2） 左に傾ける.右に傾ける。 肩の力を抜いて.ゆっくりと頭を右に横向きにし.次にゆっくりと頭を真ん中の位置に戻し.次に頭を左に横向きにする.この動作を10回ほど繰り返します。 頚椎症の自己治療体操（図3参照） 前屈.後伸。 頸椎の患者は.肩の力を抜いてゆっくりと頭を前に曲げ.次にゆっくりと頭を中程の位置に戻し.次にゆっくりと頭を前に曲げて中程の位置に戻し.以上の動作を10回繰り返す。 頚椎症の自己治療体操（図4参照） 首の周り。 足を肩と同じ距離に保ち.手を腰に入れるか自然に垂らし.頭と首の力を抜いて.ゆっくりと大きな振幅で頭を回し.時計回りと反時計回りに交互に頭を回し.これを8回繰り返す。 その際.頭で体を動かさないように注意してください。 頚椎症の自己治療体操（図5） 月を振り返って。 半身浴の姿勢で左手を頭の後ろに.右手を腰の後ろに回し.月を振り返るように頭を後ろから上に回し.5秒間静止します。 手を変え.左右5回ずつ繰り返す。 頚椎症の自己治療体操を自宅で自分で行う際に.嘔吐.めまい.麻痺を感じる.痛みが強いなどの違和感がある場合は.自己治療を中止し.早めに頚椎症の理学療法士に伝えてください。 次に.上記の頚椎症の自己治療体操は.医師の同意のもとで行う必要があります。 もし疑問があれば.頸椎の専門医に尋ねてみてください。 3.頚椎症の自己治療体操を行う場合.首の筋肉に負担をかけ.頚椎症を悪化させないよう.強すぎない程度に行うこと。 首の筋肉をリラックスさせ.力を入れないように注意し.筋肉の関節を伸ばすことで気血の循環を促進し.頚椎症の回復を早めることができます。 第四に.頚椎症の自己治療体操を行う場合.リズムはゆっくりから速く.可動域は小さいものから大きいものにすることです。 同時に.雑念を排除し.練習に集中することで.心身の健康が良い調節の役割を果たすことができます。 5.頚椎症自己治療体操を行う際に.最も重要なことは.永続的に.永続的に.頚椎症が改善されるだけである。