精神的なストレスがかかったときは.深呼吸をするとストレスが解消され.不安や緊張を取り除くことができます。 不安を感じると.脈拍が上がり.吸気量も増えます。 深い口笛で強制的に鼓動速度を遅くし.不安が去ったことを体に納得させる。 正しい座り方は.猫背にならず体を傾けて座り.手のひらをおへそに当てて指を揃えます。 肺を風船に見立てて.鼻から息を長く吸い込み.風船に空気を入れて2秒キープします。 このとき.自分の手が「持ち上げられている」のがわかります。 そして.口から口笛を吹いて風船を「膨らませ」.手がゆっくりと下に落ちてくるかどうかを確認します。 腹式呼吸を覚えたら.これ以上速くならないようにタイミングを合わせて吹くようにしましょう。 4秒間息を吸って.4秒間息を吐くのです。 笛をコントロールする方法は一貫している必要があります。 一日に何度も練習し続けなければならない。 実践しているうちに.すでに不安になりにくい体質になっているのです。 もちろん.普段から練習して.不安発作のときに.何も考えずにこの口笛の方法を使うと便利なぐらいにすることが重要です。 日常生活の中断に直面する前に短い口笛を吹くと.不安のレベルが劇的に改善されます。 例えば.電話が鳴ったら.深呼吸をしてから電話に出る。 数秒間.意識的にリラックスするこの習慣を身につけると.効果的な鎮静剤として作用し.不安に支配されるのではなく.不安をコントロールすることができるようになります。