1.社会人生活における誤った姿勢の是正 枕の硬さと高さ調節（仰向け高さ約10cm.片方の肩の高さと同じ幅）全身リラックスで緊張を解消。 2.頭頸部セルフマッサージ：①櫛型マッサージ頭皮：両手を使い.頭皮が痛みや腫れを持つように5本の指で前から後ろへマッサージ②首肩把握：親指と4本の指で首肩の後ろを比較的強い力で把握し.筋肉が痛みや腫れを持つように1日2～3回10～20回各グループの動作を繰り返し行います。 3.筋等尺性抵抗収縮法を用いた首の筋力強化運動[2]首の筋力を強化し.首関節の可動性も向上させる：①屈伸運動訓練：それぞれ.額や後頭部に手を当てて.頭を前方または後方に押す力を遮断し.5秒間維持すると痛みを感じ.その後ゆっくりと力を抜く②左右運動訓練：それぞれ.頭の左側または右側に手を当てて頭を左または右方向に押して力を遮断し.右側に頭を押す力を遮断する。 痛みや腫れを感じたら.5秒間維持した後.ゆっくりと力を抜いてください。 ③回転運動トレーニング：頭の左右にそれぞれ手を置いて.頭が左右に回転する力を遮断します。 痛みや腫れを感じたら.5秒間維持した後.ゆっくりと力を抜いてください。