サニー・フォックスは米国オレゴン州ポートランドの自然療法医で.がんサバイバーが心身の健康を取り戻し.がんの再発を予防するための対策を講じる手助けをしている。 がん再発の恐怖を克服するための記事がNatural Medicine Journalに掲載されました。
がんサバイバーにとって.がんの再発を心配するのは当然のことです。 Psycho Oncology』誌に掲載された2013年の調査によると.がんサバイバーの約33％～96％が.がんの再発に対する持続的な恐怖に苦しんでおり.これはサバイバーに最も多い強迫観念である。
この心配がどれほど一般的であるかを知っているだけでは有益ではない。 フォックス博士の患者たちは.この恐怖を耐え難いもの.無力なものと表現し.吐き気や不眠などの身体的症状や.イライラや注意散漫などの心理的・感情的徴候を伴う。
気が散るだけでなく.再発の恐怖は幸せで健康的な未来を再建する自信を失わせます。
このような恐怖を感じている患者さんには.次の5つのことを実践するよう医師からアドバイスがあります。
1.心を静め.ゆっくりと深呼吸を数回することに全神経を集中させる。
2.今この瞬間に戻る練習。
「今.ここ」に意識を戻す練習をしましょう。
このエクササイズが機能するメカニズムは.人は現在と未来に同時に集中することができないということです。
感謝と恐怖は.正反対の2つの生理的状態を作り出します。恐怖は緊張ホルモンを作り出しますが.感謝は緊張ホルモンの産生を想起させ.この感謝はオキシトシンなどの人を良い気分にさせるホルモンの産生に関連します。
しかし.ほとんどの人は安全なときには感謝の気持ちを感じることができますが.恐怖が混じっているときには感謝の気持ちを感じることはずっと難しくなります。
4.予防医学を取り入れる。
がんの再発を防ぐという点では.人は完全に無力というわけではない。
純水を十分に飲む.栄養価の高い食品を選ぶ.適度な運動を習慣づける.などなど。
これらの行動のひとつひとつが.より大きな力と体力の向上.そして「私は自分の人生を愛し.健康でよく生きようとしている」という無言の宣言につながる。