更年期は.中年期から老年期への移行期の特定の期間であり.体内のホルモンレベル.生化学的環境.心理状態の変化に基づいて.開花から衰退へと向かうものである。 一般に更年期障害の期間は個人差があり.患者の臨床症状が消失することを更年期障害の終了の基準とすることが多く.代表的な症状としては.1.ほてり.発汗過多：1日に数回から数十回.手足の熱感.めまい.脱力感などを伴い.睡眠中に簡単に寝汗が出るため.逆に体が熱すぎたり冷えたり.睡眠の質にも影響します。 2.気分の変化：イライラしやすく.また落ち込みやすく.憂鬱になりやすい。 3.月経の変化：月経障害は.散発的な生理.長引く生理などとして現れます。 更年期障害の症状を緩和し.中高年の生活の質を向上させるためには.更年期のそれぞれの時期に.次のような注意と予防・健康管理を行うことが重要です：1）規則正しい仕事と休息：生活を科学的にアレンジし.身の丈にあった運動を堅持する.2）適度な食事：毎日の食事で低カロリー.低糖質.低脂質の食事を維持する.です。 食事は低カロリー.低糖質.低脂肪で.穀類.新鮮な果物や野菜.その他のビタミンを多く含み.食物繊維の摂取量を増やす必要があります。 3.生活を豊かにする：花.編み物.ダンスなどの活動.特にグループ活動に参加すると.更年期の女性の精神状態を整えることができます。4.生活を豊かにする：花.編み物.ダンスなどの活動に参加すると.特にグループ活動に参加すると.更年期の女性の精神状態を整えることができます。