1.脂肪の少ない肉を食べ.高コレステロールの魚卵.鶏の皮.アヒルの皮や他の食品を減らす。 2.高品質のタンパク質の供給を確保するために.牛乳.赤身の肉.魚.大豆などの食品をタンパク質の主な供給源として.特に大豆製品.栄養組成は.より完全な.高品質のタンパク質含有量であり.カルシウム.リン.鉄.ビタミンB1.B2.カロチンなどの様々な.不飽和脂肪酸の含有量が豊富で.動脈硬化.冠状動脈性心臓病.理想的な食品の予防と治療である。 3.より多くの野菜.果物.ジャガイモ.ニンジンや他の根の食品を食べるには.ビタミン.繊維.無機塩類や水分を補う。 また.穀類.玄米.豆類など.チアミンやナイアシンを多く含む食品を多く摂ること。 チアミンには鎮静作用があり.ナイアシンには血管を拡張し.血圧を下げる効果がある。 4.あなたはいくつかの昆布.紫キャベツ.キノコ.菌類.タマネギ.ニンニクや他の食品を食べることができ.血液中の脂肪を減らすために助長される。 植物油で調理し.より少ない揚げ物を食べる。 また.塩分の摂取量を減らすことに注意する必要があり.1日あたり10グラム以下である。 5.更年期の女性は骨粗鬆症の予防のためにカルシウムの摂取量を増やすこと.更年期の女性は牛乳.ヨーグルト.大豆製品.昆布などのカルシウムを含む食品を多く摂ること。 閉経前の女性は1日1,000mg.閉経後の女性は1日1,500mgのカルシウムを摂取すれば.体の必要量を満たすことができる。 同時に.カルシウムの吸収を高めるためにビタミンDも補充する必要がある。 必要であれば.カルシウムサプリメントとエストロゲンサプリメントを加えるべきである。 更年期の女性は.屋外での活動を増やし.日光を浴びる機会を増やし.骨がしばしばストレス刺激にさらされるようにし.十分なカルシウムを吸収して丈夫さを維持し.骨粗鬆症を予防する。 6.更年期の女性は.過度のアルコール摂取は消化器系.心血管.神経系の損傷や最も一般的な肝臓の損傷を引き起こすだけでなく.肥満を引き起こす可能性があるだけでなく.あまりにも多くのアルコールを飲むべきではありません。