更年期の人々の健康にとって.十分で合理的な睡眠は非常に重要である。 いわゆる合理的な睡眠とは.睡眠時間が適切であることに加え.睡眠の準備.姿勢.習慣などにもいくつかの注意を払う必要があり.10のタブーと組み合わせることです。 まず.寝る前に食事を避ける。 人は睡眠状態に入ると.体の一部の活動リズムが遅くなり始め.休息状態になる。 寝る前に食べると.胃腸.肝臓.脾臓などの臓器が再び忙しくなり.負担が増すだけでなく.他の臓器も十分な休息が得られない。 消化器系の機能をつかさどる大脳皮質も興奮し.入眠後に悪夢を見ることが多い。 早すぎる夕食に追いついた場合.寝る前にすでに空腹を感じている場合は.スナックや果物（バナナ.リンゴなど）を食べる量を減らすことができますが.食後.寝る前に少なくとも30分の休息を取る。 第二に.寝る前に頭を使わないこと。 夜中に仕事や勉強をする習慣がある人は.脳をリラックスさせ.眠りにつきやすくするために.まず脳を酷使することをし.次にリラックスできることをするとよい。 そうしないと.脳が興奮状態にあると.たとえベッドに横たわっていても.なかなか寝付けないだけでなく.不眠症になりやすい。 第三に.就寝時の興奮を避ける。 人々の喜怒哀楽は.興奮や障害の神経中枢を引き起こしやすく.寝つきが悪くなったり.不眠症の原因にもなるので.寝る前に大きな喜怒哀楽や怒りの心配を避けようとすると.情緒も安定する。 もしあなたが緊張や感情の興奮で眠れないなら.仰臥位をとって.手を臍の下に置いて.舌は口蓋を舐めて.全身がリラックスして.口は晋に生まれて.絶えず飲み込んで.数分後に夢の国に入る。 第四に.寝る前に話を避ける。 諺にあるように：”食べ物は話さない.睡眠は話さない”。 人は話すと脳が興奮しやすく.思考が活発になり.睡眠に影響を与える。 そのため.高齢者は寝る前にあまり話をしないほうがいい。 第五に.仰向けに寝ないこと。 仰向けで寝ると.全身の骨や筋肉が自然なリラックス状態になり.眠りにつきやすいだけでなく.疲れも取れやすい。 仰向けに寝ると.全身の骨.筋肉が緊張状態になり.疲れが取れないだけでなく.胸に手を当てるため.呼吸や悪夢に影響を与えやすく.睡眠の質に影響を与える。 六.口を開けて寝ない。 孫思邈は言った：”夜はよく口を閉じて寝る”.これは活力を維持する最良の方法である。 口を開けて寝ると.空気中のウイルスや細菌に感染しやすく.口が病気になるだけでなく.冷たい空気やほこりの刺激で肺や胃が病気になりやすい。 七.頭を覆って寝るのは避ける。 高齢者は寒さを恐れている.特に冬の到来後.常に頭を覆ったまま寝ることを好む。 このように.自分の吐き出した二酸化炭素の吸入が多く.必要な酸素が不足して.健康に非常に不利になる。 8.風と睡眠を避ける。 窓やドアから頭.体に吹く風を聞かせてはいけない。 人は眠るから.体の外部環境に適応する能力が低下して.もし風と睡眠.長い時間.冷たい空気は人間の皮膚の毛細血管から侵入して.風邪やインフルエンザ.重い口や目の曲がりを引き起こす。 九.ランプの上で寝ることを避ける。 人々が眠りにつく時.目は閉じているが.まだ光を感じる.もし光と睡眠.光は体温.心拍数.血圧が不調和になり.その結果.体内の自然なバランスを乱すので.人々は不安を感じ.眠りにくい.たとえ眠っていても.目が覚めやすい。 10.ストーブの上で寝ることは避けてください。 ストーブの上で寝ると.体が熱くなりすぎて.ただれなどの病気になりやすい。 夜.排尿や排便のために起きると.風邪を引きやすく.風邪の原因にもなる。 暖房にハニカムストーブを使う場合は.ガス中毒にならないように換気に注意する必要がある。