1.関節を守るためには.ダイエットが必要です 登らない.泳ぐ.歩く」が推奨されています。
関節を守るために最も重要なことのひとつは.体重を減らすことです。
膝関節の退化の主な原因は.長期にわたる関節の摩耗.体重負荷.加齢であり.カルシウムの損失と相まって.太った体型の中高年女性の多くが膝関節炎の主な犠牲者となっています。 減量は運動なしには達成できませんが.不適切な運動は関節を摩耗させることもあり.重要なのは正しいアプローチと活動レベルであることが明らかです。
登山は控えめに.水泳やウォーキングを多めにするのが最適な運動です。
坂道は膝関節の摩耗につながりやすいので.高齢者の方は慎重に選ぶ必要があります。
ある資料によると.坂道を上るときは体重の3倍.下りるときは7倍の重さが膝関節にかかるそうです。
ある患者さんはまだ40歳くらいでしたが.衝撃的な関節の検査を受けたところ.両膝関節がひどく摩耗していました。 登山をする人.特に高齢者は.急な坂道や何段もの階段を避け.少し緩やかな道を選んでゆっくり登る.壁や手すりにつかまる.杖を使って両足が同じ段に乗るまで待ってから次の一歩を踏み出す.などの工夫が必要です。 一般的な骨や関節の病気の中には.変形性関節症などのように.腫れや痛み.こわばり.関節の動かしにくさなどの痛みを伴い.日常生活にも深刻な影響を及ぼすものも少なくありません。
では.私たちの生活の中で変形性関節症を予防するにはどうしたらよいのでしょうか。
どうすれば関節を守れるのか？ 骨や関節の多くは.体の動きを支えるだけでなく.軟骨によって骨を摩耗から守っています。
日常生活で使っていないからすり減らないとは考えず.実際は毎日使っているのです。
ですから.骨や関節の病気を防ぐには.いかに正しく使うか.いかに守るかがポイントになります。 2.関節の健康には栄養が必要! 野菜と果物をしっかり食べよう
関節も他の部位と同様に.野菜と果物をしっかり摂ることが必要です。
1日に少なくとも5種類の野菜と果物を食べることで.他の食品からは摂取できない微量栄養素であるビタミンとミネラルを摂取することができます。
体の回復にはカルシウム.亜鉛.ビタミンCが必要で.マルチビタミンの錠剤も効果的かもしれませんが.新鮮な食品に勝るものはないでしょう。
また.精製された油も関節に有効です。
深海魚（またはオメガ3の代替品）.オリーブオイル.アボカド.アーモンドを週に数回レシピに加えると.かなり効果的です。 3.膝の関節を温めましょう 特に慢性滑膜炎の方は.膝関節は筋肉や脂肪の保護がない「皮膚と骨」であり.十分な熱供給が得られないため.保温することが大切です。
暗く湿った場所で寝ない.夏場に大量に汗をかいたときにすぐに冷水で膝を洗い流さないなど.工夫をしましょう。