頸椎椎間板への圧力は.頭を下げて作業している時が最も大きく.頭と首が直立している時は小さく.ベッドに横たわっている時は小さいため.長期間の頸椎労働者は頸椎症にかかりやすいと言われています。 この悪影響を排除・軽減する最も簡単で効果的な方法は.頭と首の位置を定期的に変えること.休息に気を配ること.仕事と休息を組み合わせることです。 作業のたびに定期的に頭を持ち上げ.首をあらゆる方向に軽く動かして.頸椎が常に曲がった状態にならないようにする必要があります。 一度に長時間作業することはお勧めできませんが.30分ごとに休憩を取り.目が遠くなるように頭を上げ.頭と首は1-2分少し戻しながら.または椅子の背に頭を当てて枕にするとよいでしょう。 これは目の疲れを取るだけでなく.頚椎を一瞬解放し.椎骨空間内の高圧状態を緩和することができます。長期デスクワーカーは.約1〜2時間で意図的に頭と首を左右に数回回転させ.その方向の最大可動域を達成するために.回転は穏やかで遅くなければなりません.またはライン肩の運動.両肩はゆっくりと3〜5秒締め.次に両肩を上げてください 3〜5秒キープ.6〜8回繰り返す。机を2つ使い.両手を机の上に固定し.両足を浮かせ.頭を後ろに倒し.5秒キープ.3〜5回繰り返してもよい。至近距離で物を見る時間が長いと.特に低い状態では.頸椎に影響が出るだけでなく.視覚疲労を起こしやすく.屈折異常も誘発されます。 そのため.長時間歩行しているときは.半分程度.頭を上げて遠くを見るようにするとよいでしょう。 これは.疲れを解消するだけでなく.頸椎の健康管理にも貢献することができます。 また.首の筋肉の緊張や疲労を和らげ.局所の血液循環を改善する効果も期待できます。 長期会計.書き込み.校正.タイピング.事務や他の専門スタッフ.長期的な低いデスクワークのために.そのように屈曲位置またはいくつかの特定の位置に長い時間のための頸椎は.頸椎椎間板内の圧力が増加するだけでなく.長期非協調ストレス状態で首筋を作るために.首筋や靭帯の背面は.歪みを受けやすい損傷.椎体の前縁.相互摩耗.過形成.ねじれと相まって.さらに傷害につながる.簡単に起こる頸椎を過剰側屈。 これが.過度のひねりや側屈と相まって.さらにケガをしやすくなり.頸椎症が発生しやすくなるのです。 また.休息時に手で首を伸ばしたり.首の筋肉を優しくマッサージすることで.局所の血行を促進し.筋肉のけいれんや痛みを和らげることができます。 また.首を軽く回すこともできますが.中高年の方が無理に動かしたり.首を強い力で押したり回したりすることは.時にダメージを悪化させることがありますので.お勧めできません。 2時間以上の連続したヘッドダウン作業では.頸椎の高気圧を短時間で回復させることは難しく.頸椎の変性を悪化・加速させる可能性があります。 すでに頚椎症の症状がある方は.仕事中の首の姿勢に一層気をつける必要があります。 上記の対策に加えて.できるだけ前が高く後ろが低い傾斜した机（製図台のようなもの）を使用すると.歩行時の頭や首の前屈の度合いを軽減することができます。 読書するときは.読書フレームの特定の傾斜角度（デスクトップが30〜70度の角度）を使用して.その上に本を置いて読んでください。または.本や新聞.およびデスクトップを適切な傾斜角度で取り上げて読んで.これも頭を下げるの学位を減らすことができます。あなたもソファや椅子の背面に頭を傾けて.本や新聞を持って読むように.読むとき.首の筋肉が 読書の際に首の筋肉に負担がかかることは基本的にありません。 また.ベッドで仰向けや横向きになり.本や新聞を手に持って読書をすることは.目の健康にはよくないかもしれませんが.読書も首を十分に休ませることも.それ以外の部分にはよいことだと思います。 したがって.ベッドに横になって読書をすべきかどうかは.個々の状況によって判断されるべきです。 しかし.ベッドの上に横たわって読んで.だけでなく.目の健康を助長されていない.また.一般的な低頭仕事よりも首の負担がはるかに重い.長い時間の緊張のための首の筋肉をぶら下がって頭になります避ける必要があります。 職場の運動も予防に有効で.特に上肢の運動と頭頸部の運動が効果的です。 ただし.頚椎症を発症してしまった場合は.インターバル運動の可否について.医師の指導に従ってください。 どのように要約して頚椎症を防ぐために.次の1つを行う必要があり.悪い寝癖を改善するために注意を払う：通常の人々の仰臥枕の高さは約12センチ.横たわり.肩の高さにあるべきで.枕の高さは人から人へ.個々の拳とほぼ同じ高さが良好であるように変化します。 頚椎症患者と健常者はほぼ同じで.椎体後縁の過形成が明らかで.それに応じて枕も高くすることができる。黄色靭帯肥大.石灰化は低いはずだ。 枕の芯の中身は.きめ細かくて柔らかいものが良い。 一般的に使用される穀物の皮.マスタード小麦の皮.緑豆の貝の草の切れは等満ちて.スポンジ.綿毛.木綿は.等適応できません。 枕の形は.真ん中が低く.両端が高い宝の形をしています。 この形状は.頸椎の生理的湾曲を維持するために中央のくぼみを使用することができ.頭と首は相対的なブレーキと固定された役割を果たすことができます。 2.改善するために固定された姿勢の作業習慣：低仕事や頭と首のために.すべての最初の仕事の姿勢で固定.机と椅子の高さの比例.過度の低ヘッドとネックテーブルを回避しようとするために自分自身に適した作るために適切な高.低すぎない.フラットテーブルよりも半斜面の傾斜机することができますより有利な。 労働条件の改善に加えて.もう一つ注意しなければならないのは.頸椎の健康体操を含む職場エクササイズを行うことです。 長時間の作業では.前屈.後伸.左右の回転.首の円運動を短時間で行う。 これにより.頸部の筋肉の疲労が改善され.最適なストレス状態が回復されます。 また.毎日朝晩の必要な運動は.頚椎症の予防と治療に有効です。 専門性の高い職種では.職種を適切に変更したり.定期的なジョブローテーションを行うことで.頸椎症の予防に良い役割を果たすことができます。 頭を下げて仕事をしている人は頚椎症になりやすいのですが.胸を張って頭を上げて顎を閉じた状態を長時間続けていると.頚椎症になります。 そのため.首の筋肉が緊張して頸椎の湾曲がまっすぐになり.頸椎症が発生することもあります。 これを「ミリタリーネック」という。 そのため.レポートを聞くときや座ったままの姿勢では.首の筋肉をリラックスさせ.頸椎の自然な状態を維持することに気を配る必要があるのです。 長く兵役に就いている兵士には.もっと注意を払うべきです。 3.感染症の影響に注意：咽頭炎や上気道感染症は一般的な呼吸器疾患ですが.そのような炎症がリンパ系を介して首や関節包に広がると.頸椎症の原因や誘因になることが多いからです。 したがって.上気道のさまざまな炎症性疾患を防ぎ.風邪を予防し.口の中を清潔に保つことも.頚椎症の予防策のひとつとなります。 4.首の筋力強化：中年以降.様々な臓器や組織が必然的に退化（退行性変化）し.靭帯が弛み.筋肉が弱くなります。 背骨はクレーンに似ていて.その周りの靭帯や筋肉は3本の固定された鉄のケーブルのようなもので.ケーブルが緩むとクレーンが揺れ.持ち上げ動作に影響を及ぼします。 筋肉や靭帯が緩むと背骨が不安定になり.過剰な骨棘や椎間板の膨張が神経に症状を引き起こしやすくなります。 首の痛み.放散痛が軽いほど.上肢の手のしびれや痛みの症状が重いものもあるので.中年以降はセルフケアに気を配り.特に首筋の運動で背骨の安定性を高める必要があります。