かつて.オフィスに座って仕事をすることは.ホワイトカラーと呼ばれ.憧れの職業であった。 今.オフィスでの座り仕事は.楽しみから健康への害に変わってきています。 パソコン派はめまい.首こり.腕のしびれから逃れられない! どうしたらいいのでしょうか？ 辞める？ まさか！？ 唯一の出口は.動き出すことです 以下のエクササイズは.簡単にできて.すぐに肩や首のコリをほぐすことができますので.今すぐ習得してください。 1.肩の力を抜いて.頭をゆっくりと片側に向け.一番遠い位置で待機します。 10秒から20秒キープして.反対側に切り替えます。 2.あごを内側にはさむように（頭を下げないように注意）.鎖骨付近で.首の後ろに伸びを感じるまで.頭を少し下げます。 10秒から20秒の間.保持する。 感じない場合は.指の先を曲げ.後頭部に軽く圧力をかけ.強く押しすぎないように注意してください。 3.背筋を伸ばして座り.肩を沈め.頭をゆっくり後ろに傾けて.首の前側に伸びを感じるまで顎を糸で引っ張るように上に持ち上げます（首の前側の伸びに注意.頭を持ち上げるようにしない）。 首に違和感を感じたら.両手を首の後ろ側にしっかり当てて.頸椎の後ろ側が固定されるように.手で首の後ろ側に少しスペースを空けて.頸椎が真後ろに曲がらないように.少し圧力をかけてください。 10秒から20秒の間.保持する。 4.立ち姿勢と座り姿。 肩をすくめながら息を吸い.なるべく耳に近づけるようにします。 息を吐きながら.肩を耳から離すようにしながらゆっくりと下げ.肩の力を抜くことを体感します。 これを何度か繰り返すことができます。 5.ショルダーラップは.上記のショルダーリフトとシュラッグを交互に行う方法と組み合わせることができます。 息を吸いながら.前後に進み.吸気では肩をすくめる最高点まで後進し.呼気では肩を沈める最低点まで前進します。 4～6回繰り返した後.反対方向に円を描く。 息を吸いながら.正面から肩をすくめる一番高い位置まで回り.息を吐きながら.肩を沈める一番低い位置まで後ろ向きに回り続けます。 これを4〜6回繰り返し.最後の1回は肩と耳の距離を長くするようにします。 最後に.パソコンユーザーの皆さんには.この一連の動作の練習に加えて.一日中パソコンに張り付いていることがないように.30〜40分ごとに休憩を取る習慣を身につけていただきたいと思います 仕事や勉強に没頭しがちな人は.時計やスマホのタイマーをセットして.40～60分おきに起きることを意識しましょう