かつて.オフィスに座って仕事をすることは.ホワイトカラーと呼ばれ.憧れの職業であった。 今.オフィスでの座り仕事は.楽しみから健康への害に変わってきています。 パソコン派はめまい.首こり.腕のしびれから逃れられない! どうしたらいいのでしょうか？ 辞める？ まさか！？ 唯一の出口は.動き出すことです 以下のエクササイズは.簡単にできて.すぐに肩や首のコリをほぐすことができますので.今すぐ習得してください。 1.肩の力を抜いて.頭をゆっくりと片側に向け.一番遠い位置に10～20秒留まり.反対方向に交換します。 2.頭を少し下に向け.顎を内側にはさみ（頭を下げる動作にならないように注意）.鎖骨に近いところで.首の後ろに伸びを感じるまで.頭を下げます。 10秒から20秒の間.保持する。 感じない場合は.指の先を曲げて後頭部に少し圧をかけるようにしますが.強く押しすぎないように注意してください。 3.背筋を伸ばして座り.肩を沈め.頭をゆっくり後ろに傾けて.首の前側に伸びを感じるまで顎を糸で引っ張るように上に持ち上げます（首の前側の伸びに注意.頭を持ち上げるようにしない）。 首に違和感を感じたら.両手を首の後ろ側にしっかり当てて.頸椎の後ろ側が固定されるように.手で首の後ろ側に少し空間を空けて.頸椎が真後ろに曲がらないように.少し圧力をかけてください。 10秒から20秒の間.保持する。 4.立ち姿勢と座り姿。 肩をすくめながら息を吸い.肩をできるだけ耳に近づけるようにします。 口笛を吹くとき.肩を耳から離さないようにしながらゆっくりと下げ.肩の力が抜けるのを実感してください。 これを何度か繰り返すことができます。 5.ショルダーリフトとショルダーシュラッグを上記のエクササイズと交互に行うことができます。 息を吸いながら.肩が上がっている一番高いところまで前後に進み.口笛を吹きながら.肩が沈んでいる一番低いところまで前方に進みます。 4～6回繰り返した後.反対方向に回ります。 吸気では前から肩を上げた一番高いところまで回り.口笛では後ろから肩を沈めた一番低いところまで続ける。 最後の1回は肩と耳の距離を長くするようにしながら.4～6回繰り返します。 だいぶ楽になりましたか？ 最後に.コンピュータを使うすべての人に.30〜40分ごとにコンピュータから離れ.この一連の動作を練習することをお勧めします。 仕事や勉強に没頭しやすい人は.時計や携帯電話のタイマーをセットして.40～60分ごとに起きることを忘れないようにしましょう