足首の骨折は.医学用語では「足首の捻挫」と呼ばれ.足首にとって重すぎる外力によって筋肉や靭帯が引き伸ばされ.断裂や腫れなどの痛みを伴う外傷である。 血腫ができるのは緊張による内出血なので.骨折した足が徐々に治るまで約24時間かかりますが.すぐに熱を加えたりマッサージをしたりすると腫れが強くなるだけなので.忘れないようにしましょう。 では.どうすれば正しいのか？ 1.傷害を頻繁にチェックするスポーツは.これらのより多くの知識を持っている必要がありますが.壊れた足の後や観察するために注意を払うには.彼らはわずかな壊れた足（軟部組織の損傷）またはより深刻な足首の骨折である。 骨折している場合は.必ず早めに病院へ行き.医師の診察を受けるようにしてください。 治療を遅らせたり.自己判断で間違えたりすると.重大な結果を招きますので.ケガを見分けることが第一.重要.焦点となります。 骨折しているかどうかは.どうやって見分けるのですか？ 立てない.捻挫したときに足首から音がする.足首や外反母趾の真ん中にある高い骨が圧迫されて痛い.この3点のいずれかがあれば重症なので.すぐに医療機関を受診してください。 2.温湿布と冷湿布のどちらを選ぶ？ 足を骨折したときは血管が破裂しているので.温湿布を使っても腫れと痛みが増すだけなので.すぐに冷湿布を貼る必要があります。 内出血が止まってから.ホットパックとコールドパックを交互に使用して.負傷した部分の腫れを軽減することができます。 そして.内出血が止まったと確認できるのは.通常24時間後です。 3.圧迫 足を骨折してから24時間以内.少し骨折した程度であれば.マッサージで自分で腫れや痛みを取ることができます。 手のひらを血腫の部分に押し当て.我慢できる程度の圧力で.2～3分押し続けることを原則とし.繰り返し行います。 5回押して治療するコースは.1日3～5回行うだけです。 4.回復 足を骨折してから数日後.負傷した足を高く上げて血流を助けるのが一番です。骨折した足が安定する傾向があるまで激しい運動をしないように注意し.その後は歩行などの足の活動も可能です。 回復期間中は.痛みが出た方向に足首を回さないことが大切です。足首を回すと症状が悪化し.回復期間が長引きます。