I. 食事の摂り方
医学者の孫思邈は.著書『千金要術? 医学者である孫思邈は.『食療』という本の中で.「食は邪気を払い.内臓を鎮め.心を喜ばせ.意志を清らかにし.気血を与えることができる」と述べています。
バナナには.脳が5-ヒドロキシトリプタミンを生成するのを助ける物質が含まれており.良い気分を持つのに役立ちます。ほうれん草.アスパラガス.キウイ.カキ.オレンジ.豆.大豆など.葉酸が豊富な食品は.うつと戦うために役立ちます。小麦粉.穀物.動物の肝臓.果物など.ビタミンBが豊富な食品も.悪い気分やうつを改善するのに非常に有益です。 ……
うつ病の薬物療法に加えて.薬膳料理は症状の緩和や補完的な治療法として有効です。 漢方では.うつ病は不快な感情.気の乱れ.考えすぎなどが原因で.心肺の陰を消耗し.全脈に病気が及ぶと考えます。 うつ病の身体的な症状は様々で.漢方薬で治療することができます。
陰虚・内熱タイプ
口渇.咽頭乾燥.食欲不振.そわそわする.問答無用.横になれない.歩けない.寒さや暑さを自認する.舌.特に舌先が赤くなる.脈が細いなどの症状があります。 陰を養い.熱を取り除き.心を養い.心を落ち着かせることです。
リリーとチキンスープ
原材料：ゆり50g.真珠層10g.鶏胸肉60g.でん粉.食塩.グルタミン酸ソーダ。
作り方：鶏胸肉を薄切りにして.ピューレ状になるまで叩き.百合根と真珠貝の汁を煎じて.濃い汁を取り.鶏胸肉にかける。 塩.グルタミン酸ナトリウム.でんぷん.水を加えて肉汁を作り.少し煮てペースト状にし.器に盛る。
特徴：百合と紫微は心を清め.心を静め.煩悩を取り除くことができ.主に陰を傷つける発熱後の余熱を治療する。鶏は精を養い骨髄を加え.脾を強め気を利することができる。 配合成分には.陰を養い.心を静める効果があります。
翡翠竹茶
原材料：ヒノキの種子10g.ユズ10g。
作り方：鍋でヒノキの実を炒めて潰し.湯のみに水を加えて汁を煎じ.コップに淹れて蓋をし.10分ほど置いてから.こまめに飲む。
特徴：本品に含まれる朮は陰を養い.檜種は心を静める効果があり.両者の組み合わせにより陰を養い.肺を整え.心を養い.心を鎮める効果があります。
痰と熱の内乱
抑肝散，胸脇苦満，咽喉閉塞感，痰熱擾乱，夜間不穏，心煩，頭痛脹満，心煩，顔面紅潮，舌苔白濁，脈滑。 痰熱を浄化し.心を養い.心を落ち着かせるために使用するとよいでしょう。
Er Dong Er Muペースト
原材料：アスパラガス.乙女チック各100g.紫穆.川北穆各50g.蜂蜜100g。
煎じ薬に粉末の「川貝母」を加え.30分ほど煮込んだ後.蜂蜜を加えてさらに濃くする。
特徴：アスパラガスとメイデンヘアは陰を養い肺を養い.川芎と知母は痰を溶かして熱を取り除き.蜂蜜は中気を養い気を強くします。
スリージュースドリンク
原材料：菱餅100g.さとうきび100g.淡竹の葉10g。
作り方：菱餅とサトウキビは洗って皮をむき.圧搾してジュースにし.笹の葉は水を加えて煎じ.かすをとって約50mlのジュースを抽出し.ジュースに加えてよくかき混ぜます。
特徴：菱は甘くて冷たく.陰を養い.熱を取り除き.痰を解消する。サトウキビは甘くて冷たく.陰を養い.肺を潤す。軽竹葉は熱を取り除き.利尿する。 三汁を一緒に飲むと.清熱痰飲.養陰潤肺で.特に痰や熱の内乱でめまいや精神錯乱のあるうつ病患者に適します。
肝鬱・精神障害
症状としては.うつ病.気分障害.頻繁なため息.予測できない悲しみや喜び.怒り.めまい.頭痛.不眠.夢精などがあり.舌の色が薄く.白い毛が薄く.脈拍も細いです。 心を養い.心を落ち着かせ.肝臓を落ち着かせ.うつ病を和らげるような薬膳料理を利用することが望ましいと思います。
天馬魚頭スープ
材料：アスパラガス10g.ビッグヘッドコイ（太刀魚）の頭100g。
作り方：アスパラガスを輪切りにし.魚の頭を洗ってエラを取り.玉ねぎ.生姜.料理酒.塩を適量加え.弱火で40分以上煮込み.とろみのあるスープに煮込んで食す。
特徴：アスパラガスは甘くて平たいので.肝臓を落ち着かせて陽気を沈めることができる。鯉の頭は痰を解消し.強壮虚弱.脳髄に効く。 アスパラガスとコイの頭のスープを常食すると.下半身に精が不足し.上半身に陽が亢進しているうつ病患者の頭痛やめまいに効果的です。
心肺の気の不足
その症状は.思慮分別.めまい.動悸と臆病.不眠と物忘れ.自然発汗と息切れ.眠気と朦朧.舌苔と弱脈である。 気を養い.心を落ち着かせるために.薬膳料理を利用するとよいでしょう。
鴨の卵と高麗人参.百合のスープ
原材料：アヒルの卵1個.アメリカ人参3g.ユリ30g.氷砂糖適量。
作り方：ゆりを洗ってほぐし.鍋に砂糖と水を入れて煮る。 次にアメリカ人参をミンチ状に砕き.アヒルの卵の殻を剥いてほぐし.アメリカ人参のミンチを混ぜ.ゆりに注いでよく混ぜ.少し煮て出来上がりです。
特徴：この製品は.気を益し.心を静め.陰を養い.肺を潤すことができます。 ユリは心を澄まし.心を落ち着かせる.アヒルの卵は甘く冷たく.陰を養い.体を潤す.アメリカ人参は気を養い.陰を滋養する。
II.セルフマッサージ
中医学の経絡理論の指導のもと.治療の原則は.脳を活性化させ.心を元気にし.肝のストレスを取り除き.感情を整えることであり.指示経と肝経のツボを中心に治療することです。
白妃のツボは.手足の三陽経と足の肝経の合流点であり.すべての静脈が集まる頭頂部に位置しています。 頭頂部にあり.百脈の集合体である。 脳を覚醒させ.開口部を開いて陽気を高める働きがあるため.心を落ち着かせ.精神を整える重要なポイントになります。 現代の研究によると.パニック状態の動物では.強壮剤を塗っても下痢をしても.大きく増加しているcAMPやcCMPが大きく低下して正常値に近づき.精神にスムーズな影響を与えることが分かっています。
神庭は額.脳の前庭にあり.頭頂部の直腸経のルートにも分布しているので.うつ病.思考力の低下などによるうつ病を治療することができます。鍼灸甲乙経にはこのツボの治療効果として「てんかんに.直腸経30強.・・・点鼻中.上へ」と記載されています。 ツボは鼻の真ん中から髪の生え際にある」。 神農は指示器.足太陽.陽明が会合したもので.精神を安定させ開口する機能を持ち.精神の不活発や思考の鈍麻を治療します。
脳の底にあり.生命エネルギーの座である。 陰を陽に誘導することができ.脳に栄養を与え.精神を調整する効果があり.あらゆる精神疾患を治療し.特に負の感情を調整するのに適している。
陰堂は経絡の外側にあり.直指管が額を通る不思議なツボで.心を整え脳を覚醒させるために使われます。
太衝点は肝経の原点で.「五臓六腑に病があるとき.十二の原点を取る」もので.本論は「胸に満ちる…….一日休めない」である。
内関のツボは.『甲乙経』に “心がうずき.パニックや心の悲しみが得意な人は.内関が主人 “とあるように.胸を広くして鬱を解消する作用があるのだそうです。
神門のツボは.心を落ち着かせる効果があり.玉龍歌には.”痴呆の病は親族に堪えられない.人を無駄に叱る劣等感を知らない.神門だけで痴呆の病を治す.手と骨を回して真点を開く “と書かれています。
三陰交のツボは内関.神門と合わせて鎮静.精神安定効果があり.うつ病の主症状である不眠症に良いとされる。 A.B.クラシックにあるように.”目覚ましは睡眠を許さない….水の気は上下に.五臓は気を泳ぐ.三陰交の師 “である。