昨今.都市生活の加速とともに.頚椎症の若年化が進み.ほとんどのオフィスで.肩の痛みや首の痛みをしきりに訴える人に出会います。 仕事が忙しく.運動する時間が少なくなり.頚椎への負担が大きくなり.頚椎症は誰にでも近づいてくる.頚椎症は「ボロボロ」という言葉では言い表せないほどです。 不治の病」とも呼ばれる頚椎症。 頚椎症は臨床的に完治する可能性は極めて低い。 そのため.頸椎をいかに維持するかは.オフィスワーカーにとって喫緊の課題となっています。 頚椎症の “厄介者”.長時間の歩行 頚椎症の若年発症の原因は.人々の生活や仕事のあり方に直結しています。 生活水準の向上と社会的競争の激化により.人々はますます座ることが多くなり.動く時間が少なくなっています。特に車を持つホワイトカラーの人々は.仕事中はオフィスで座り.仕事後は車に乗り.歩く時間はごくわずかです。 精神的ストレスに加え.仕事の緊張.長時間の歩行.パソコンの前に数時間いることなどで.首や肩の筋肉が過度に疲労してしまうのです。 また.歩行時の姿勢の悪さは.椎間腔の炎症や浮腫を引き起こし.深刻な頚椎椎間板ヘルニアの原因となります。 3つのタブーがあるときに忙しい仕事.コンピュータ画面の使用を避けるため.体が平行ではない.ねじれや曲がった頭に長い時間のために働く必要があります。 2つ目は.受話器を持ったまま電話に出ることを避け.ヘッドセットタイプの受話器を使用することを検討することです。 第三に.視力が悪いために.無意識のうちにパソコンの画面を見るために「首をかしげる」ことを避ける。 パソコンの前に長時間座らず.45分ごとに立ち上がり.体を動かす。 コンピュータとの距離を調整する必要があるかどうか見てみましょう。推奨される距離は水平距離50〜70cmで.画面は10〜20cmの目の高さの距離より少し低く.15〜20度下の視点としてポーズをとることが必要です。 頸椎を病気や痛みから遠ざけるために.予防に力を入れましょう 1.良い姿勢で。 座るときは.腰はまっすぐ.肩は後ろに.テーブルや椅子の高さは身長に比例し.長時間端に座らないようにする。 また.良い寝姿勢を保つことも重要で.頸椎の生理的湾曲を保つために柔らかい枕を使用するのがベストです。 2.日常生活は.頭と首の正しい姿勢を維持するために注意を払う必要があります.あなたの肩をすくめていない.人に話す.本を読んで.正面を見て.コンピュータを操作する.背骨をまっすぐにしておきます。 3.物理的な運動を強化するために.できるだけ少なく座って.より多くの移動.自転車に乗らない歩くことができる.車に乗らない自転車に乗ることができる。 特に車を持って.長い時間オフィスに座っている人のために.毎日いくつかの時間を割いて運動する.特に首と肩の筋肉を強化するために注意を払う.あなたは前屈.後方拡張と回転運動の頭と両方の上肢を行うことができ.疲労を解消することができますが.また筋肉が発達して靭性を高め.脊椎のネック部の安定性に資すると首と肩が突然の変化に従う能力を向上させる。 頸椎症の予防には.登山や水泳がより効果的です。 4.静的と動的の組み合わせに注意を払うには.毎時またはインターバル演習.活動.手足.頸椎を行うに立ち上がるには.首の筋肉.靭帯の疲労を排除するために.ひずみの損傷を防ぐために動作するように。 首や肩.背中などの軟部組織に歪みが生じた場合は.頚椎症の発症を防ぐため.早期の治療が必要です。 5.アルコールの乱用を防止すること。 アルコールは.骨へのカルシウムの沈着や各種栄養素の吸収に影響を与え.骨粗鬆症や骨軟化症になりやすく.頸椎の変性病変を加速させる可能性があると言われています。 6.十分なカルシウムを補充：カルシウムの不足は骨粗しょう症や頸椎の過形成につながることができ.あなたの首が十分な栄養を欠いているとき.あなたの体は.頸部のめまいを負担する危険に直面するでしょう。 カルシウムの補給は.実はとてもシンプルです。 首の運動は.首の筋力を向上させ.関節の可動性を高め.痛みを軽減し.局所の血液循環を改善することができます。 デスクワーク1時間につき.頭と首を静かにゆっくり5回.できるだけ回すようにするとよいでしょう。 次に肩を動かし.持ち上げて5秒キープ.これを5回繰り返します。 また.窓際に歩いて行って5分ほどよそ見をするのもよいでしょう。 また.週末には.凧揚げやバトミントンなど.首のためのリラクゼーションも忘れずに。これは.日常的に「傷ついた」頸椎を緩和し治療するために好まれている方法です。