1.首の強化 足を肩幅に開き.上体を静止させ.頭を後ろに傾けて息を吸い.首をできるだけ後ろに伸ばし.息を吐いて元に戻す。頭を下げ.首をできるだけ前に曲げて息を吸い.息を吐いて元に戻す。 自然な呼吸で徐々に深めていき.10～30回繰り返す。 2.足を肩幅に開いて左を向き.右を向き.頭と首をできるだけ後ろに回して.右の後ろを見る.元に戻す.頭と首をできるだけ後ろに回して.左の後ろを見る.元に戻す。 これを10～30回繰り返す。 3.左右交互に曲げる 足を肩幅に開き.頭と首をできるだけ右側に曲げて元に戻し.頭と首をできるだけ左側に曲げて元に戻す。 これを10～30回繰り返す。 4.揉んで発熱 足を肩幅に開き.両手を揉んで手のひらを熱くし.両手の小ヒダを風池点から首の両脇に沿って肩までゆっくり押す。 これを10～30回繰り返す。