女性は年齢によって骨を維持する方法が異なる！ 30~39歳 減圧を学ぶ：30~40歳は骨の代謝が比較的安定している時期で.骨量の減少も緩やかです。 良い生活習慣を続けるだけでなく.以下のことにも注意しましょう。 ストレスを減らすことを学ぶ：この年代の人は生活と仕事の二重のプレッシャーに直面し.コルチゾールなどのストレスホルモンは骨の成長を阻害し.骨量の減少を加速させる。 うつ病も同様に骨に悪影響を及ぼす。 したがって.ストレスを調整することは骨の健康を守ることにつながる。 妊娠中に十分なカルシウムを摂取する：妊娠中の胎児は母親から多くのカルシウムを必要とします。 女性が十分なカルシウムとビタミンDを摂取しないと.後年.骨密度が著しく低下し.生活の質に深刻な影響を及ぼす可能性がある。 薬のリスクに注意：喘息.炎症性腸疾患.関節リウマチなどの治療に使われる副腎皮質ステロイドには.カルシウムの吸収を阻害して骨の健康を損なう可能性のある阻害物質が含まれています。 服用前に主治医に相談し.抗骨粗鬆症薬を追加するのがベストだ。 40~49歳 慢性病が心配：40歳を過ぎると.骨の質は徐々に低下し始め.その後の10年間は.知らず知らずのうちに慢性病があなたを見つめているかもしれないので.自分自身の体の変化に注意を払い始める必要がある。 たとえ健康であっても.「骨粗鬆症リスク」の評価を始めるべきです。 月経の異常に注意：月経不順や「飛び」（隔月）は.更年期に入ったサインかもしれません。 この時期に筋力トレーニングを増やし.カルシウムサプリメントによる骨保護プログラムを開始するのがよい。 月経が不規則になると.骨密度の低下が始まります。 40歳を過ぎると.骨量減少を加速させる甲状腺機能亢進症と.骨折のリスクを高める2型糖尿病の発症率が高くなります。 骨粗鬆症のリスクを評価する：危険因子には.成人期に骨折したことがある.骨粗鬆症の家族歴がある.痩せすぎ.喫煙.早期閉経（40歳以前）などがある。 主治医の診察を受ける際には.これらの状況を正直に話し.必要であれば骨密度検査を受けましょう。 50歳から59歳まで骨密度を測定する：女性では閉経期と閉経後に急激な骨量減少が起こりますが.男性でも女性ほどではありません。 カルシウムの摂取量を増やす：50歳を過ぎたら.女性は1日1.2グラムのカルシウムを摂取する。 また.1,000～1,500IUのビタミンDのサプリメントも摂取する。サプリメントを摂取する前には.必ず医師の指示を仰ぐこと。 骨密度を定期的にチェックする：女性は閉経後3～5年ごとに骨密度をチェックする必要があります。 骨密度の測定には.腰骨や背骨など体のあらゆる部位の骨量を測定できる二重エネルギーX線吸収測定法（DEXA）がゴールドスタンダードで.精度が高く.人体への害も少ない。 背中の痛みに注意：椎体骨折は50歳以上の人に非常に多く.見過ごされがちですが.突然の背中の痛みが症状として現れることがよくあります。 骨折は治療せずに再発することもあるため.このような場合は病院で検査を受けるのがベストです。 自分の適齢期.自分の骨のメンテナンス方法に適したものを見つけ.毎日積極的に骨のメンテナンスを行い.骨の健康を守りましょう。