糖尿病患者にとって運動は非常に重要であり.食事のコントロールだけでなく.適切な運動が糖尿病治療の基本です。 糖尿病治療における運動そのもののメリットは数多くあります。 第一に.2型糖尿病はインスリン抵抗性が非常に重要であることから.運動療法によってインスリン抵抗性を低減できること.第二に.糖利用率を高めインスリン感受性を向上させることが可能であることです。 第三に.運動は血行や代謝を良くすることで.膵島のB細胞を保護する効果も期待できます。 また.運動は心身を幸せにし.病気克服への自信を高める上で大きな助けとなります。 同時に.心肺機能を高め.自身の体質を改善することで.さらなる合併症の発生・進展を防ぐことができます。 したがって.運動は無視できない糖尿病治療の一つです。 1.糖尿病患者における運動の効果：（1）エネルギーを与え.ストレスを解消する.（2）体脂肪率を下げ.体重を維持する。 (3) 体脂肪量を減らし.体重を維持する (4) 血液循環と心臓の健康を促進し.心肺機能を向上させる? (5) 糖代謝を改善し.血糖値を下げる。 (1)運動療法の一般原則は「能力・忍耐力に応じて.人から人へ.段階的・秩序的に変化させる」ことである。 (2)運動の頻度と時間は.1週間に150分以上（4～5回/週.1回30～40分）とし.食後1時間程度で行い.空腹時や体調不良時の運動は避けること。 (3)運動強度は.強度の高い運動を避け.事故防止のため.運動後の心拍数が（170～年齢）拍/分を超えないようにすること。 (4)運動するときは誰かと一緒に行動し.糖尿病患者支援カードを携帯するのが一番です。 糖尿病の患者さんには.ウォーキング.早歩き.ジョギング.エアロビクス.太極拳など.中強度の有酸素運動を選択することをお勧めします。 (5) 健康的な生活習慣を身につけ.日常生活に有益な身体活動を取り入れ.無理のない運動計画を立て.怠惰を克服することが重要である。 (6)日常生活では.もっと歩く.車に乗るのを減らす.あるいは早めに降りて職場や家まで短い距離を歩く.エレベーターを使うのを減らして階段を上る.テレビやパソコンを見る時間を減らして散歩や球技をする.連続して椅子に座る時間を2時間以内に抑えるようにする。 3.運動療法の注意点：（1）低血糖を防ぐため.空腹時には運動せず.運動時には常にお菓子を携帯し.低血糖が起きたらすぐに食べること.（2）運動前に5～10分間.強度の低いウォームアップ運動をし.終了間際に5～10分間の回復運動と仕上げ運動をすること.（3）十分な水を持参すること.特に暑い夏には運動すると多くの水と体液が失われてしまうので.水を持参することです。 (4) 柔らかい履き心地の良い通気性の良い靴と靴下を履き.運動のたびに両足の皮膚に異常がないかよく確認すること (5) 寒さや暑さから身を守り.天候に注意して衣服を増減すること.心臓や肺に異常がある場合は息切れや動悸がしたら運動を中止すること。 (6)一時的に運動に適さない状態：低血糖.空腹時血糖値が1リットルあたり13.9mmol以上の方.糖尿病性腎症.眼底疾患.糖尿病性足などの重い合併症のある方.安静時心拍数が120拍/分以上.高血圧（高圧160以上.低圧100以上）.胸痛・動悸・息切れ・全身倦怠・関節痛がある方などです。 つまり.人生とは運動であり.運動は最良の薬なのです。 運動は最良の薬です。 定期的な運動は.病気と闘う唯一の方法である免疫システムを向上させることができます もちろん.運動も徐々に.そして継続的に行うものです。 糖尿病のための運動についていろいろと勉強されたことと思いますので.今日から楽しく運動してください。