情報化時代の到来により.コンピュータやインターネットは.人々の仕事や生活の中で.特に若い人たちにとって重要な存在になっています。 しかし.不適切な使用によるコンピューター疾患も出現し.頚椎症が最も多くなっています。 主な症状は.首のコリや痛み.肩や腕の痛み.手指のしびれ.めまいなどです。 これは主に.不適切なコンピュータ使用による頸椎周辺の筋肉の緊張や負担.頸椎の椎間板や小関節の変性が原因です。 コンピュータの使用過程では.次のような点に注意が必要です。
A.パソコンデスクとチェアの選び方
1.パソコンテーブルの高さが適切であること パソコンテーブルの高さは.ある程度ディスプレイの高さを決定する。 パソコンの前に正座すると.ディスプレイの上端が目の高さのすぐ下に来るので.ディスプレイを見たときに軽く下を向いた状態になるのです。 このとき.首の筋肉は比較的リラックスした状態になっています。 多くの人にとって.テーブルの高さは70cm程度が妥当で.高すぎても低すぎても適切ではありません。
2.座面が安定していること.高さが適切であること 回転椅子やキャスター付きのパソコンチェアに座らない方が良い。 このような椅子に座ると.ちょっとした身体の動きで椅子が揺れるため.背骨の安定とバランスを保つために.背骨周辺の筋肉が常に緊張しています。 長い目で見れば.これらの筋肉に負担をかけることになります。
膝を90°に曲げて座ったときに.足が床につく高さに調整すること。 また.背もたれは椅子の表面に対して10°～15°の角度がついていることが望ましい。 シートには肘掛けがあることが望ましく.肘掛けに前腕を置いたときに肘が90°になるようにする。 多くの人にとって.適度な高さの40cm程度の座面高。
第二に.コンピュータの選択と配置
1.デスクトップとノートパソコンの比較 持ち運びしやすいという利点から.ノートパソコンはホワイトカラー層がよく使うパソコンの標準構成になっています。 ノートPCの小型化.軽量化が進むにつれ.ノートPCの欠点がますます明らかになってきています。
ノートパソコンの “死角 “は.画面とキーボードが小さすぎることと.両者が近すぎることです。 ユーザーはディスプレイの近くにいなければならないので.時間が経つと頸椎にダメージを与えるなど.健康上の問題が出てきます。 ノートパソコンのデメリットを克服し.メリットを最大限に生かすには？ よくパソコンを使う場所にモニター.キーボード.マウスを用意し.ノートパソコンはホストとしてのみ使用することで.パソコンがより使いやすくなります。 ノートPCのスタンドは.購入したりDIYしたりと.さまざまな種類があります。
2.ディスプレイ画面 ディスプレイ画面の選択と配置は.頸椎に最も大きな影響を与えます。 ディスプレイが小さすぎると.頸椎に近い位置で使うことになり.目を痛めることになります。 位置が低すぎると.ユーザーが低い位置になり.長い目で見ると.頸椎へのダメージが大きくなります。
(1)ディスプレイの選択 大きめのディスプレイを選ぶとよいでしょう。 現在では.19〜22シニカルの16：9のディスプレイが適しています。
(2）目からディスプレイの画面の距離は.一定の距離を持って.腕の長さを維持する必要があります。 つまり.シートに正座し.腕と手のひらをまっすぐに伸ばしたとき.中指の指先がディスプレイの中央に触れることができないのです。
(3) モニターの位置 コンピューターを使うときは.モニターが体の真正面に来るようにします。 体や首をひねらないようにする。
(4) ディスプレイの高さ コンピュータの前に正座したとき.ディスプレイの上端がちょうど目の高さより下にあり.私たちがディスプレイを軽く見下ろすような状態になること。 このとき.首の筋肉は比較的リラックスした状態になっています。 一般的な現象は.ディスプレイが低すぎる.パッド本の特定の厚さの下でディスプレイにすることができますので.ディスプレイを上げることです。
3.マウス マウスは45°.135°に肘関節に私たちの右.肩関節と体の前に配置する必要があり.この位置は.腕の筋肉.関節の保護の緩和に資する.肩関節の機能的な位置です。
4.キーボード キーボードは.私たちの上体直立.上腕自然にダウン.90°に肘関節.キーボードの端に自然に両手の手のひらのルートは.腰の高さにあるべきでしょう。
第三に.コンピュータの使用時間を制御すること
1時間に到達するためにコンピュータの連続使用は.5〜10分の休憩でなければならない.歩くために席を離れる.また.体操をしたい場合があります。 肩をすくめたり緩めたり.頭を下げたり上げたりと.交互に行うことができます。 首や肩の筋肉をほぐすのに非常に有効です。
コンピュータの使用は.1日のうち3〜4時間程度にとどめるのがよいでしょう。 コンピュータを多用する人にとって.これでは時間が足りません。 コンピュータと頸椎を科学的かつ効率的に使うにはどうしたらよいのでしょうか。 記事を書くときは.まずペンで書くか.少なくとも概要と主要な段落を書き出しておくと.タイプするときに効率的で.コンピュータの前で作業する時間を短縮できます。 記事を修正するときは.プリントアウトしてから修正すると（タイプ紙の裏を使うと紙の節約になる）.頸椎の保護にもなるし.間違いを見つけて修正するのも簡単でよい。
第四に.首と肩の筋肉の運動方法が適切であること
1.頸椎の健康体操 頸椎の健康体操は.首の筋肉をリラックスさせ.頸椎周辺の筋力を高め.頸椎の安定性を向上させるなど.大きな意義があるものである。 (具体的な運動方法については.私の短い記事を参照してください）。
2.水泳 水泳は.首と肩の筋肉を鍛えるのにとても良い方法です。 水泳の場合.人は常に頭を上げることで首や肩の筋肉を鍛えます。 水中では.浮力と抵抗の効果により.背骨の小さな関節や椎間板への重力の影響を軽減しながら.筋力を発揮することができるのです。 中高年の方は.泳ぐよりも温泉で水遊びをしたほうが.体.特に頸椎に効果があるそうです。
3.凧揚げ 凧揚げをするときは.頭を上げていなければならないので.首の筋肉を鍛えるのに効果的です。 同時に.自然の中で青空に浮かぶ凧を眺め.新鮮な空気を吸うことで.視力が向上し.心身の健康にも役立ちます。
五.水を多く飲む習慣を身につけるためにパソコンを使う場合
水は.私たちの体内のさまざまな生理活動にとって不可欠な物質であり.環境でもあります。 毎日.私たちは約2500ml.コップ8杯分（300ml）の水を飲む必要があります。 また.水を飲むときに頭を上げる行為は.首の筋肉を鍛える.リラックスするための定番の動作です。 最後に.水を飲んだ後は.トイレに行く間隔が空くので.休んだり.体を動かしたりすることができるようになります。
VI. コンピュータ使用時の服装・環境に関する要求事項
コンピュータを使用する部屋の温度は.できれば高めに設定したいものです。 夏場はエアコンの室温を28℃以下にすることで.健康に良いだけでなく.低炭素なライフスタイルを実現することができるのです。 ユーザーは比較的多めに服を着て.特に首の保温に気を配る必要があります。 シャツにネクタイ.タートルネック.キャミソール.スカーフなどを身につけるとよいでしょう。
車や飛行機など移動する乗り物の中では.パソコンを使用しない方がよいでしょう。 頸椎の周りの筋肉は.揺れ動く車の中で常に収縮し.頭を安定させるという重責をすでに担っているのです。 このときにパソコンを使ったり.本を読んだりすると.首の筋肉に負担がかかり.頸椎の健康にも.目の健康にもよくありません。
7.コンピュータゲームの問題
特にティーンエイジャーの中には.コンピューターゲームが大好きで.遊んでいると時間の存在をすっかり忘れてしまったり.徹夜してしまう人もいます。 思春期の子どもたちがコンピューターゲームに夢中になり依存することの最大の影響は.学業面や心理面であり.主に将来的に頚椎症の種をまくことになるため.頚椎への影響も無視できないのです。 仕事でパソコンを使うことが多く.仕事帰りにパソコンのミニゲームをするのが好きという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 ホワイトカラー層は.仕事帰りにゲームをするのはかまわないが.パソコン使用時間をコントロールすることが肝心だ。 仕事で長時間パソコンを使っている人は.パソコンゲームをやめてパソコンから離れ.頸椎の体操をすると効果的です。
定年退職後.自宅でコンピューターゲームをする高齢者が増えています。 特に高齢者は.自分自身が頚椎変性症や頚椎症を持っていて.その上で長時間パソコンゲームをすると.頚椎への影響が大きすぎて.頚椎症入院を誘発する人が多いのだそうです。 したがって.高齢者がコンピュータゲームをプレイしないことが最善であり.必ずプレイ時間を短縮する必要があり.より大きなディスプレイ画面と適切なテーブルと椅子を購入する必要があります。