1.頸椎の損傷を防ぐ
労働やスポーツ.パフォーマンスの前には.頸椎などのケガを防ぐために十分な準備をしましょう。 例えば.スポーツや武道などの職業に従事している人や体育の授業を受けている学生は.スポーツの前に準備運動をしっかり行い.関節や筋肉を十分に伸ばして調整し.体のストレス能力を適応させることで.スポーツでのケガを予防することができます。
2.良い座り心地を確保する
人々は.会計.ライティング.校正.タイピング.編み物や他の仕事に従事し.多くの場合.作業位置や姿勢や長期的な頭の下に起因するので.長期非調整ストレス状態で首の筋肉は.靭帯や首の後ろの筋肉が緊張.緊張するのは簡単です.と相互摩耗と過形成のために脊椎骨の前縁.だから人々は仕事と学生のこのタイプで従事している最初の正しい位置と座位が必要です。 3つのもの」という座り方。
3.不適切な寝姿勢を正す
(1)睡眠時の姿勢
頭と首は自然な仰向けの状態で伸ばし.胸と腰は自然なカーブを描き.両腰と両膝は少し曲げた状態にします（関節.筋肉.靭帯をリラックスさせる）。
(2) ピローの高さ
長さ：45～60cm。
高さ：10～15cm
形状：頚椎の生理的湾曲や逆アーチを矯正するための丸枕や航空枕。 一般的な枕を使用した場合の一般的な条件。 後頭部と頸部を枕に乗せる。
枕の芯：柔らかくて適度なもの.または普通のもの.薬など。
4.風や寒さから首元を守る
風邪は.筋肉のけいれんやこわばりを引き起こすことが多いため.落枕.頸部小関節障害.筋繊維組織の炎症などを引き起こします。 スカーフやサロンなどで首元を保護する。
5.頸部の外傷.上気道感染症.椎間板炎などの治療を積極的に行う。
咳やくしゃみ.急な切り返し.急ブレーキなどによる首の捻挫や打撲は.その時は症状が軽くても.頚椎症の重要な引き金になることが多いので.完治させることが必要です。 風邪は真剣に治療する必要があります。
6.運動習慣を身につけ.体力を向上させる。
“水は腐らず.家は虫食いにならない “という運動の効果。
華陀の「五獣遊戯」と現代フィットネス気功-体を強くし.病気を防ぐ。
また.頚椎症の予防には.頚椎の機能運動（頚椎運動療法）-局所の筋力を高め.頚椎の関節を滑らせて症状を緩和させ.病変を徐々に改善させる-が有効です。
7.規律ある生活を送り.仕事と休息を両立させる。
規則正しい生活をして.仕事と休みを適度に調整する。 2時間連続勤務の後は10～15分休むか.頸椎の運動体操をする。
8.ヘルスケア・マッサージ
ツボ：風池.天柱.天栄.白内障.太陽.二股.梨状.阿彌のツボ。
操作：鳳池.天柱.太陽.二張.里佳を時計回り.反時計回りにそれぞれ30回ずつ押しながら練る。 天狼院と白内障は.3～5秒押すポイントプレス方式で。 ツボ押しやタッピングでA-Yeのツボを押す。 また.寝る前に牛角の櫛で髪をとかすとよいでしょう。