頚椎症は.急速に発展する現代の生活において.人間の健康を脅かす病気として頻繁に見られるようになりました。 特に.現代のホワイトカラーや若い学生の間では.頸椎症の発症率が年々高まっています。 多くのホワイトカラー労働者は.オフィスで座っているときに背中を丸め.腰を曲げることに慣れており.長時間頭を下げたり.頭を上げてパソコンに向かっていることと相まって.頸椎が長時間屈曲した状態や特定の姿勢をとるため.頸椎の椎間板に圧力がかかるだけでなく.首筋が長期間非協調ストレス状態になり.首後ろの筋や靱帯が緊張しやすく.過度のねじれや側屈とあいまってさらに怪我をしやすくなるので.非常に誘発しやすいのです。 頚椎症。 頸椎を鍛える簡単で効果的な方法として.「お米体操」は世間に受け入れられています。 まず.「ライスドリル」の正しい練習方法をご紹介します。 ”マットや椅子に背筋を伸ばして座り.首をできるだけ伸ばし.あごを少しひいて.腕を下げてリラックスし.肩を少し後方に開くとよいでしょう。 全身が完全に伸びるのを感じ.5秒キープし.ゆっくりと力を抜きます。 目を閉じないように注意しながら.まっすぐ前を向き.次の順番で首を回していくので.「m字エクササイズ」と呼ばれています。 頚椎症では.長期にわたる低頭位により.頭部は重力により下向きのモーメントを発生し.首の後ろの筋肉が収縮・緊張して後方下向きの力を出し.頭部の重力に釣り合わせる必要があるのだそうです。 首の後ろの筋肉の緊張が続くと.関連する筋肉組織の代謝が乱れ.筋肉や腱.腱膜に損傷を与える可能性があります。 m字エクササイズ」の「頭を上げる」「頭を下げる」動作は.後頸部の筋肉と僧帽筋を圧迫・伸展させることができ.これらの筋肉と関連する結合組織の代謝を効果的に促進させることができます。 メタボリック 同時に.頸椎の自然な生理的湾曲は前屈であり.多くの頸椎症患者では頸椎の生理的湾曲が著しく減少または失われているため.「ヘッドアップ」動作は頸椎症患者に脊柱管狭窄症を引き起こさないだけでなく.頸椎の生理的湾曲を回復するのに役立つのだそうです。 米の運動 “の練習では.我々はまた.心を落ち着かせるために.自然な呼吸.自然な速度と振幅に従って.一定の角度を強制しないように.運動と静的な組み合わせに注意を払う.徐々に場所で.首の筋肉のすべての層が行使することができるように.流れる水の目的を達成するために腐敗しない.家庭ピボットではない虫食いされていることが必要。 ”頚椎症 “の運動療法の一種として.運動の強さが頚椎の関節まで届くので.関節の結合組織と関節包が本来の位置で動き.マッサージの役割を果たすため.局所関節組織の血液循環を効果的に促進し.頚椎の柔軟性と筋活動の協調性を向上させることができるのです。 頚椎症では.局所活動の低下により頚部の筋・滑液包・関節包・腱が変性・癒着し.この変化がさらに症状を悪化させます。 米運動」の運動療法により.一方では腱や靭帯などの組織が引っ張られることで癒着が機械的に分離され.他方では局所の血液循環やリンパ液の流れが良くなり.局所組織の栄養状態が改善されて.首組織の機能回復を助けることができるのです。 同時に.首の適度な運動後に毛細血管を刺激して拡張させ.首の微小循環の血流を大幅に増やすことができるので.筋肉や靭帯.関節包の血流を改善し.元々硬い組織が栄養状態の改善により徐々に柔らかくなっていくことが期待できます。 首の筋肉を鍛えることで.持久力を高め.頸椎の安定性を向上させることができるのです。