糖尿病患者さんは.自分に合った運動方法をどのように選べばよいのでしょうか？ 一般に.糖尿病患者に対する運動は.有酸素運動（持久運動ともいう）が中心で.呼吸・循環器機能の強化.代謝の改善.血糖・脂質代謝異常の是正が期待できる運動法である。 一般的な有酸素運動は.ウォーキング.ランニング.サイクリング.登山.階段昇降.ボート.水泳などです。 高齢で体力のない糖尿病患者さんには.ウォーキングなど強度の低い運動をすることをお勧めします。 緑の美しい環境の中で行うことができれば.自然の雰囲気がより心身の健康に役立つと思います。 歩くときは.全身をリラックスさせ.目線は前を向き.上肢を自然にリズミカルに振って.1回10～30分ほど歩くとよいでしょう。 体調が良く.心血管系疾患のない糖尿病患者は.フィットネスランニングのような中強度から高強度のエクササイズを利用することができます。 また.糖尿病の患者さんは.ご自身の興味に配慮して.自分に合った運動を選ぶことができます。 例えば.高層ビルにお住まいの方は.階段昇降.縄跳び.その場走りなどを行うとよいでしょう。 このほか.ラジオ体操や球技なども利用できる。 体力のある方であれば.運動のタイミングに禁忌はありません。 一方.糖尿病患者は.運動の強度と時間に注意し.運動中に低血糖が起こらないようにする必要があります。 糖尿病患者の場合は.なるべく食後1～2時間後に運動するようにしましょう。 このとき.患者さんの血糖値は安定しており.胃の中の食べ物はほとんど消化されているので.胃を痛めにくいのです。 特に朝食後は血糖値が最も高くなる時間帯と思われ.この時間帯の運動は食事を追加する必要がない場合が多いので.運動するのに最適な時間帯です。 なお.インスリンや経口血糖降下薬が最も効いている時に運動をすると.低血糖を起こす可能性があるため.患者さんは運動をしないようにしましょう。