冬場以降.頸椎症は高い罹患率を示すようになり.頸椎症の罹患率の上昇は.人々の仕事や生活に大きな影響を与えるようになります。 現代のめまぐるしいライフスタイルは.頸椎症の普及と若年化につながっています。 五禽戯や八禽戯といった伝統的な運動法は.習得に時間がかかり難しいことが多い。また.現代社会ではストレスの多い目まぐるしい生活を送っており.練習する時間がないことも多い。 このため.頸椎の専門家は.首の動きの解剖学的な規則と長年の臨床応用の経験から.頸肩腕筋のためのシンプルで使いやすい一連の機能的エクササイズをまとめ.運動運動の静的収縮を強調し.より迅速かつ効果的に運動の目的を達成するようにしたのです。 一般的なエクササイズを紹介すると.準備運動：体を自然に立てて.目は前に平らにし.腕は腰でクロスさせる。 1.月を見返す：空の月を見上げるように頭と首を左（右）に伸ばし.限界まで戻し.その方向に頑張って引っ張り.3~5秒キープします。 元の位置に戻す。 2.振り返り：頭と首を左（右）奥に限界まで伸ばし.右（左）奥（かかと）を見て.その方向に思いっきり引っ張る.3～5秒キープ。 戻る。 3.肩に当てる横耳：頭と首をできるだけ左（右）側に曲げ.左（右）耳を左肩（右）の方に限界まで持っていき.その方向にできるだけ引っ張る.3～5秒キープ。 元に戻す。 4.前方ストレッチと海の探索：頭と首を左（右）前と下に伸ばし.前と下の地面を見てから.頭の自然な下垂と顎の前方ストレッチを使い.その方向にできるだけ引き.3~5秒保持します。 戻る。 禁忌：重度の脊髄性頚椎症患者.首の動きでめまいを起こしやすい患者.急性神経症状のある患者には慎重に使用すること。 頸部の筋肉の機能的なエクササイズを行うこのシリーズは.習得が簡単で.時間もかかりません。 筋運動学の原理によって導かれるもので.限界まで踏み込んだ後.頑張って筋肉を運動方向に引っ張り.しばらくとどまることで.筋力と弾性を鍛え.局所的に高いストレスの力学的状態を改善し.頸椎の動的バランスを保ち.骨の早期変性を防ぎ.頸椎の静的バランスを保護し.痛み.めまい.運動制限などの症状を避け.頸椎症などの発生を抑制することができるのです。 これにより.痛み.めまい.運動制限などの症状を防ぎ.頸椎症の発症を抑えることができます。