最初のセッションで頭と首を左右に回す：深い呼吸とともに行い.吸気時に頭を左に回し（約90度）.呼気時に元に戻す.吸気時に頭を右に回し（約90度）.呼気時に元に戻す。 これを6回繰り返す。 第2節 前屈・後伸：深い呼吸とともに行い.吸気時に首を前屈させ.下顎を胸骨茎の上端に近づける.呼気時に首を最大に後伸させる.これを6回繰り返す。 第3節側屈：頭を左に曲げたまま息を吸い.吐くときに元に戻す.次に頭を右に曲げたまま息を吸い.吐くときに元に戻す。 これを6回繰り返す。 第四伸展：頭をできるだけ左前に伸ばして吸い.吐くときに元に戻す。次に頭をできるだけ右前に伸ばして吸い.吐くときに元に戻す。 これを6回繰り返す。 自己流体操：怪我をしない程度の不規則な頭や首の動きをしない。 頚椎症の予防と治療の効果を得るために.上記の作用要素を規則正しく.無理なく.ゆっくりと力を入れること。