”秋から冬にかけて.頚椎症が急増します。”気温の低下.頚椎への冷え込み.血行不良が関係しています。 頚椎症の治療に関しては.推拿や牽引.マッサージなどを救世主のように扱い.合う合わない.方法の良し悪しに関係なく試すことに固執する人が多く.かえって裏目に出ることがあると専門家は指摘しています。 頸椎を守るために最も推奨される行動は.平泳ぎとマッケンジー頸椎体操を行うことです。
まず.推拿と牽引は特定の症状にしか効果がありません。
すべての頚椎症が理学療法や運動療法で軽快するわけではなく.中には手術が必要なものもあります。 もし神経根.椎骨動脈と脊髄が圧迫された明らかな頚椎症なら.治療仕様に従って.頚椎型.肩と首の緊張.理学療法.スポーツ運動と圧縮薬の治療.急性期は痛くなる.発作症状に対する理学療法と圧縮薬は消えることができる.もし生理振幅と不安定を修正しなければ.しばらくして緊張も攻撃するので.いつもの姿勢で協力し.スポーツにこだわるべきでしょう。 適切な運動や理学療法により.頚椎症の悪化を防ぎ.頚椎の生理的湾曲を改善することができますが.靭帯や構造がすでに変化しているため.元に戻すことはより困難です。
頚椎症を完全に変えるには.手術や牽引が必要です。 牽引を命の恩人と捉え.頸椎の痛みが我慢できなくなると牽引のために病院へ行く人もいます。 実は.牽引は神経根型の頚椎症（片側手のしびれを伴う）にのみ関係し.その他のタイプの頚椎症には基本的に効果がない。 さらに.牽引は画像診断に基づくものでなければ.間違って牽引してしまい.失禁や麻痺などを引き起こす可能性があります。
高齢者は骨や筋肉.靭帯の弾力性が乏しく.引っ張れば引っ張るほど緩んでしまい.問題が起こりやすいので牽引には適さない。
次に.首のマッサージの強さは.大きければ大きいほど良いというものではありません。
王さんはマッサージのマッサージにはまっていて.首が疲れやすい.あるいは頸椎に問題があるため.マッサージのたびにマッサージ師に頸椎をもっと押してくれ.強く押してくれと頼み.マッサージのたびに.ずっと楽になるようにとお願いしています。 マッサージが終わると.しばらくは楽になるのだが.すぐにまた発作が起きる。 その結果.マッサージ店の常連客となり.頻繁に通うようになった。
首のマッサージは.筋肉の弛緩.血行促進.浮腫の解消に良いとされていますが.万能ではありません。 まず.マッサージは強ければいいというものではありません。 マッサージが強すぎると.筋膜が厚くなり.筋膜炎になります。 “マッサージする強さは.痛みや腫れを少し感じた後で十分で.歯を食いしばって耐える強さは適切ではなく.マッサージ後の最初の2日間が痛みを感じるのは.マッサージが強すぎるということです。”とあるように.マッサージの強さには個人差があります。
第二に.頻繁にマッサージをしない.一部の人々は.マッサージに一日または2日または週3回マッサージ.周波数が高すぎる.一般的に最高の周波数として週1回に.再び.頸椎の問題が必ずしも緩和されていない後にマッサージ.これは体系的なリハビリ治療のために病院に行く必要があります。 また.マッサージは飛び出した椎間板を押し戻すことができるので.強ければ強いほど効果があると考える人もいるようです。 現実にはありえないことです。 厚い筋肉や骨を押して.椎間板に到達することは不可能です。 また.頚椎の痛みや不快感は.椎間板の機械的な圧迫だけでなく.代謝化学物質の刺激によるものでもあります。
頚椎の痛みはマッサージを重ねれば軽くなると思っている人がいることについては.これはその人なりの適応なのかもしれません。 頚椎症の慢性痛は.最初は少量の唐辛子を食べて辛く感じても.一定期間同じ量を食べると辛く感じなくなるように.徐々に人体に適応していくものなのです。
3つ目は.頸椎を守るための3つの仕掛けです。
1.バトミントンより平泳ぎの方がいい。
専門家は.頸椎の問題は.筋肉の問題や椎間板の問題だけだと指摘しています。 首の筋肉の運動量が少なく.筋肉のサポート力が弱い。ゼリー状の弾力性のある椎間板は.異常な姿勢や加齢変性により椎間孔が狭くなり.椎間板が圧迫されて.神経を圧迫し.手のしびれなどの症状が多く見られる。 7本の頸椎の骨だけでは足りず.安定しないので.外側に巻いた筋肉組織に頼って首を支えています。 私たちは普段.僧帽筋や脊柱起立筋などの大きな筋肉を使って運動していますが.小さな筋肉は関節を安定させる役割を担っており.ほとんど使われることはないのです。 首の小さな筋肉がもっと支えになっていれば.椎間板が圧迫されることはないのです。 そのため.頸椎症の予防と治療には.首の筋肉を鍛えることが重要です。
平泳ぎは頸部の筋肉を鍛えるのに最適な運動で.代わりにバドミントンをします。 “一般的に言えば.多くの人々が ‘週末アスリート’.通常ない運動習慣.週末のみ混沌とした運動で.それらのプレイバドミントンのほとんどは.運動の前に.学ぶために自分の手探りで.激しい頭が.頸椎を傷つけるのは簡単ボールをキャッチする準備運動に注意を払わない無教育です ” バドミントンのプレーが不適切で五十肩やテニス肘になり.ドクターのところに来る患者さんは確かにいらっしゃいます。 特に頚椎症の方は.頚椎の小関節脱臼を悪化させる恐れがあるため.バドミントンは不向きとされています。 一方.水泳は首に体重がかからない状態にし.しかも平泳ぎでなければそのような効果は得られません。
2.悪いサークルやライスエクササイズは危険です。
首回し円.米語体操……頚椎症が多くなってきた現在.頚椎の体操もいろいろと出てきました。 しかし.専門家は.右頸椎の運動は.筋肉疲労の緊張.血液循環や神経圧迫を改善することができますが.また.良い予防と医療の役割を果たすために頸椎.頸椎症の生理的湾曲を復元すると信じています。 しかし.誰もが頚椎の運動に適しているわけではなく.また.すべての頚椎の運動が推進に値するわけでもありません。
”以前流行った頭を360°回す頸椎の運動は.頸椎に害があり.首の関節のズレを招きやすいため.基本的に廃止されています。” 首を回してカチカチ音がするとリセットされたと思っている人がいますが.実は頸椎の骨の隙間が狭くなり.小さな関節がずれて.頸椎が強く安定していないだけなのです。 自分で頭をひねってみて.カチカチと音がする場合は.もしかしたら頸椎がひねりの間にリセットされているのかもしれませんが.そんなズレはまた頻繁に起こるでしょうし.頻繁にズレる頸椎は捻挫しやすいのです。 “例えば.同じ急ブレーキでも.他の人は大丈夫なのに.あなたは麻痺しているかもしれない！”
今流行の米体操も.万人受けするものではありません。 メータードリルは一方向の動きなので.頭を回す頚椎運動よりはましですが.斜め前や斜め後ろの動きをするときに.首の回転に追随することを避けられない人が多く.頭を回す運動と同様に頚椎にダメージを与え.かえって頚椎の健康を害するとともに.筋肉に負担がかかりやすくなっています。 また.頸椎回転運動や米語運動は.高齢者には不向きです。
3.マッケンジー頚椎体操を推奨。
生体力学的手法に基づいて設計されたマッケンジー頚椎エクササイズを実践し.首の筋肉を鍛え.頚椎の生理的湾曲を回復させます。 座っていても.寝転がっていてもOKです。 一般の方でも.座って行う頸椎体操（2分程度）で.すでに頸椎周辺の筋肉がかなり鍛えられ.頸椎症を予防することができます。 また.この頚椎の運動は年齢を問わず実践できるそうです。