生活の中で.多くの人は関節を守る必要性をあまり意識していません。 一見健康に見える行動や運動が.関節の退化を加速させる原因になっていることがあります。 生活の細部にまで気を配ることで.関節へのダメージを軽減することができるのです。
ここでは.関節にダメージを与える意外な方法をご紹介します。
1.土下座して床を磨く
床に膝をついて.膝蓋骨の圧力は.地面に直接2つの骨の間の軟骨に等しい.大腿骨を押して.長い時間.いくつかの膝がまっすぐにすることができなくなり.立ち上がることはできません。 膝をついて擦る場合は.膝の下にクッションを敷くなどして.膝をつく時間はあまり長くせず.10～20分ごとに休憩をとり.血行をよくして関節軟骨に栄養を与えるようにするとよいでしょう。
2, 頻繁な登山
登山では.膝関節が曲がった状態で.体全体の重さに耐えることになります。 特に坂道や階段を下りるときは.体が前に傾きますが.意識的にバランスをとって体を後ろに傾けるようにします。 この2つの力が膝関節に集中することで.膝関節に大きな衝撃が加わることになります。 この時.膝関節には自重の7倍近い重力がかかっています。 下山時には松葉杖を持参し.力を分散させるとよいでしょう。 できるだけスピードを落として.足の手のひらで地面に着地するようにし.激しく地面に接触させないようにします。
3.太極拳
高齢者は太極拳を再生したい.太極拳は.しばしば登ると縄跳びと同じである馬の姿勢をしゃがんで.関節の損傷を引き起こすことが容易に.年齢のために高齢者.体が少ない潤滑液を分泌し.それは膝の痛みになりやすいので.高齢者は太極拳少ないしゃがんで馬の姿勢を再生する必要があります。
4.家事のしすぎ
主婦は.労働量は多くないが.家事をしている。 しかし.長時間の皿洗い.床磨きなど.手首の関節痛。 これに.長時間冷たい水の刺激が加わると.炎症を起こしやすくなります。 過度の体重負荷は.手首や肘の関節炎を引き起こす可能性があります。 女性は.仕事と休養を両立させ.長時間の労働を避けるように気をつけましょう。 衣類や食器はなるべくぬるま湯で洗う。
5.ジャンピングロープ
太っている人は縄跳びをしないほうがいい。 縄跳びはすでに衝撃が大きく.さらに体重の負担もあり.膝の負担はより大きくなっています。
関節を守るために.毎日6つの動き：。
1.合理的な食事の構造.カルシウムの適切な量に注意してください。
科学的な食べ方を学び.カルシウムの摂取に気を配る。 毎日の食事は.体が必要とするさまざまな栄養素を満たすために.さまざまな食品を適切に組み合わせる必要があります。 一つの食品で体に必要なすべての栄養素を補うことはできません。
また.中高年の方は.牛乳や大豆製品など.カルシウムが豊富で利用率の高い食品を食事で多く摂ることに注意し.補給することが必要です。 エビの皮.ゴマ.海藻.クルミ.メロンの種.ジャガイモなどはカルシウムの摂取量を増やすことができます。
また.辛いものや刺激の強いもの.冷たいものや脂っこいものを控え.野菜や果物を多く摂ることも.膝関節の保護に効果的です。 また.屋外での活動を増やし.日光に当たる機会を増やし.カルシウムの吸収を促進するためにビタミンDのサプリメントを摂取するとよいでしょう。
2.骨粗鬆症の予防と治療。
関節の病気を予防するためには.骨の健康にも気を配る必要があります。 骨粗鬆症の深刻な原因は骨折であり.もちろんすべての関節部位で発生します。 子供の頃から.カルシウムが豊富で塩分が少なく.牛乳などのタンパク質が適度に含まれた食事を摂り.日光浴や運動に力を入れることが大切です。
3.良い習慣を実践する。
特に季節の変わり目や汗をかくとき.お酒を飲むとき.寝るときなど.風や寒さ.湿気で病気になりやすいときは.関節が濡れたり冷えたりしないように気をつけましょう。
膝関節が冷えると血管が収縮して血行が悪くなり.痛みがひどくなることが多いので.寒い時期は保温に注意し.必要に応じて膝当てをつけるなどして.膝関節が冷えないようにしましょう。
女の子はハイヒールを長時間履かないようにしましょう。 カジュアルシューズのように底が柔軟で.かかとが傾斜しているゆったりした靴を履くと.重力による関節への影響を軽減でき.関節の摩耗を抑えることができます。
通勤の行き帰りやオフィス内で.足が疲れたなと思ったら.フラットシューズに履き替えることができます。 高齢の方は.関節の損傷を避けるため.重いものを持ち上げたり.高いところに登ったり.重いものを持ったりしないようにしましょう。
4.自己検診と早期診断・早期治療に留意する。
膝の痛みや腫れを繰り返す.階段を下りるときに足が痛い.天気が変わると関節に違和感があるなどの症状があるときは.関節の病気の初期段階であることを示すシグナルであるため.真剣に対処する必要があるのです。
関節の病気の典型的な症状である関節の痛み.腫れ.関節の動きの減少がある場合は.速やかに通常の病院で検査・診断してもらう必要があります。
初期の関節疾患は.対症療法.保護.運動により.症状の緩和.機能の改善.病気の進行の遅延.変形の矯正が可能です。
5.体重を減らす。
肥満は関節面への負担を増やし.関節構造の摩耗や老化を加速させ.変形性関節炎を引き起こすことが多い。 また.肥満は耐糖能異常や脂質異常など.他の代謝性合併症を通じて間接的に関節に影響を与えることもあります。
6.歩行と作業の姿勢に注意を払う.歩いて作業して体をねじることはありません。
このような車のメカニック.砂を回す人などの長期的なしゃがむ作業に従事するとき.それは低い座位に小さなベンチに座って.座って.立っての長い期間が最善ですが.また頻繁に膝関節は.姿勢や過度の力を固定防ぐために位置を変更するには.長時間のしゃがむことは避けてください。
サイクリングは.変形性関節症の治療や予防に最適な運動です。
ただし.シートに座ったときに両足があぶみの中に入り.脚がまっすぐか少し曲がるようにシートの高さを調整することに注意が必要です。