Q：なぜ高齢者は膝のトラブルが起こりやすいのでしょうか？
A：大きく3つのポイントにまとめています。 一つは廃用.もう一つは不用.そしてもう一つは非合理的な使用である。 いわゆる廃用と呼ばれるのは.脚が使われていないためです。 この時.脚は劣化しており.劣化の速度が非常に速いので.脚には様々な病気が発生します。 もうひとつ.使っていないものがあります。 外に出て車や自転車を持つとき.2階に上がってエレベーターなどを持つとき.そしてオフィスに座っているときです。 現在.多くの人が足をまったく使わず.退化し.何らかの問題を引き起こしています。 もうひとつは.過度な登山や階段の上り下りなど.無理な足の使い方です。
Q：例えば.膝関節のどの部分を主に運動させるのでしょうか？
A：実は.膝関節は体の中で一番大きな関節であることを知らなければなりません。 関節の周りの筋肉や靭帯.そして関節の骨自体で構成されています。 だから.この3つの分野に注力することが重要だと言うべきでしょう。 そのため.筋力.靭帯の質.骨の代謝能力の向上など.さまざまな要素.さまざまな運動方法が見られますが.特に膝関節に有効です。
Q：さまざまな運動で膝のケアを実現するにはどうしたらいいのでしょうか？
A：私たちの周りには.さまざまな地域のフィットネスパスがあり.それはとても良いことだと思います。 実は.家にある壁やテーブル.椅子などを使って運動することができるんです。 今日はまず.チェアスクワットと呼ばれるものです。
自宅のテーブルや壁につかまったり.椅子の背もたれにつかまったり.外の木につかまったりして行うことができます。 大丈夫です.無理しないでください。
Q：チェアスクワットをするとき.なぜスローを強調するのですか？
A：実際には.スクワットの過程で.我々は特定の角度にしゃがむと.この角度は自動的にダウンしているよりも.力の筋肉であり.ゆったりと立ち上がるための時間では.力の多くの筋群が空にするには.なぜ我々は.各筋群が役割を果たすので.遅い強調しなければならない.とするとき.このメソッドを行使する脚の筋肉のすべてのリンクの強度の向上に有効である.これは。 スローは理にかなっている。
Q：この動きをするとき.どのような姿勢が正しいのでしょうか？
A：背筋を伸ばした状態から.ゆっくりと下にしゃがんでいくのが正解です。
Q：このエクササイズは.どのタイミングで行うのが正しいのでしょうか？
A：この運動は非常にシンプルに見えますが.重要なトレーニングの原則があります。朝これをしないのがベストです。それは問題を引き起こします。この運動をする最善の方法は.脚を鍛えるために.ウォーキングやボクシングなどをすべて行った後に行うことです。
Q：今.地域にはフィットネス器具がたくさんありますが.膝関節を鍛えるにはどんな器具を使えばいいのでしょうか？
A: 地域にある多くのフィットネス機器は.いくつかの関節の機能を考慮して設計されています。 例えば.フィットネス機器にはあぶみとレッグピックがありますが.これらは足の機能を向上させるのに非常に優れた機器です。
あぶみは屈伸と同じように運動ですが.多くの人はこの運動を間違って行っています。 多くの人はゆっくりやって.すぐに後戻りするのですが.それは正しくありません。 あらゆる角度の筋肉を鍛えられるように.ゆっくりとバックすることが大切です。 まず足をまっすぐにし.ゆっくりとペダルを踏み上げ.そしてゆっくりと踏み戻す。
高速あぶみは体の一部分に働くというべきだが.後退はあぶみの力で膝関節の筋群や筋力が変化し.膝関節全体の筋群が鍛えられている非常に重要な時期であるといえる。
Q：これらの動作をしたい高齢者の多くは.膝に問題を抱えています。 これらの動作は.体調に合わせて何レップが適切でしょうか？
A：一般的に50～100レップは問題ありません。
Q：レッグピックというお話もありましたが.レッグピックを行うために.膝関節を助ける器具は地域でどのようなものがあるのでしょうか？
A：正しいやり方は.足を引っ掛けてから.まっすぐ一番高いところまで足を上げ.ゆっくり降りてくることです。 もう一つは.今回お教えする方法は静止運動と呼ばれるもので.足をゆっくり上げて動かないような角度にし.その状態を10～30分続けると.膝関節が痛み.腫れ.温かくなります.これは階段の上り下りで足の痛みを感じる高齢者の方には大変有効な方法だと思います。 しかし.高齢者の中には10〜30分持ちこたえることが難しい方もいらっしゃいます。 これはウェイトトレーニングに相当するので.脚力や怪我.これは個人差がありますが.短い時間から始めて徐々に増やしていくといいでしょう。
Q：膝関節の運動で.他に良い方法はないのでしょうか？
A：先ほど.チェアアームスクワットやマシンレッグピックなど.誰もが筋トレとわかるものを数点行いました。 次にお伝えしたいのは.膝の痛みは.他の怪我ではなく.靭帯の損傷が原因という方が多いということです。
小さなハーフスクワット？腕を組んで足を前に向け.足の間に10cmほど隙間を空けて.拳1つ分の距離でやるとよいでしょう。 しゃがむと.膝もこぶし1つ分の間隔になります。 このおばさんは今.鍵の中でガタガタ音がするとか言っていたが.これは膝関節のオイルが不足しているのだと言わなければならない。 関節液と呼ばれるものです。 この関節液はいつ作られるのですか？ このような刺激を毎日10分以上与えると.関節液が分泌されるようになるんです。 関節液が作られた結果.どのようなことが起こるのでしょうか？ 第一に関節の潤滑.第二に関節の栄養.そして最も重要なのは.キャンプの途中で関節を修復することです。
Q：この小さなハーフスクワットの姿勢が.高齢者の膝関節にもたらす最大の効果は何でしょうか？
A：膝関節周辺の靭帯の質を高めることです。 この小さなハーフスクワットでは.筋肉の負荷は非常に小さいのですが.この動作を非常に長い時間行うことができるのです。
Q：次はどんなことを教えてくれるのでしょうか？
A：もうひとつは.膝関節の靭帯は非常に特徴的で複雑に絡み合っていることです。 非常に生々しい表現でお伝えすることができます。 膝関節は鉄道警察のセクションで.この角度は特定の靭帯の役割で.その角度の靭帯はパターンと使用特性が異なるので.膝関節の運動方法は.静的な運動を行う.異なる角度を変更するには.この時間は.我々は壁のスクワットに固執すると呼ばれています。
ウォールスクワット？ここでは.壁に対してハーフスクワットと呼ばれるこの運動を教える.これは多くの要件を持っており.同時にそれは脚のさまざまな問題を必要とする.最初の運動をやってみましょう。 まず.壁に向かってまっすぐ立ち.片足を30cmほど前に出し.もう片方の足で追いかけ.手で壁を持ってしゃがむ.この角度で体はまっすぐになり.膝関節の前側の膝蓋骨と膝蓋靭帯が硬くなっているので.効果的な運動となるのです。 この角度は.あなたが階下の痛みの問題を階上に行くのに適している.これはどのように長いそれができる.グループを行うには3分もできます.5分もできます.体が良い場合は.10 20分を行うことができますすることができます行う。 この動きを3つの角度に分けて.90度.そして壁を持ってゆっくりと100度まで上げていき.さらに高い位置で足を少し戻して120度くらい.そしてまた行うことができますので.前後に練習すると非常に良い効果が得られます。
Q：この動きはとても簡単そうに見えますが.疲れませんか？
A：はい.とても疲れますが.若い方やスポーツ後に怪我をされた方などには良い運動です。
Q：次に人に教えてあげると良いことがあれば教えてください。
A：怪我をした後.足の屈伸に問題がある方が増えています。例えば.トイレに行くのに問題がある.ズボンを履くのに問題があるなどです。膝を怪我した時.奥にあるリハビリ体操で.屈伸体操という.とても簡単でシンプルな体操を教えてもらっています。
屈曲・伸展運動？方法はとても簡単で.まず座って片足に腕を巻き.ゆっくりとふくらはぎを上に持ち上げ.つま先を前のように緊張させ.ゆっくりと一番下までリラックスさせ.この動きを繰り返すと.100回後にはとても痛くなるので.毎晩片足50～10回ずつ行い.この動きをすると足が痛くなる.これは運動を受けたものである これが刺激となり.この痛みはその後.靭帯や筋肉などの関節を効果的に動かし.その能力を向上させることになります。
Q：この動作のレッグリフティングの高さに基準はありますか？
A：あまり要件はありません.若い人は少し高くすることができ.高齢者は少し低くすることができ.この演習の電流は.すべての最初の心理的負荷の皆を聞かせて.この時間も痛みがある場合は.あなたの歯を食いしばると主張する必要がありますので.それが時間であれば繰り返し.あなたがまっすぐにし.屈曲と伸展の能力が向上していることがわかります.これは練習の非常に良い手段である。
Q：膝関節のセルフマッサージの方法にはどのようなものがありますか？
A：セルフマッサージの方法は.6つのステップに分かれています。
まず.ツボのスポット揉みというのがあります。
これはとても簡単なことで.膝の病気では膝関節の周囲にツボがあり.たいていは内側か外側にあるのですが.内側と外側のツボを見つけたら.親指で揉んであげるのです。 ツボとは.膝関節の周囲で.親指で触ると痛みが強くなる部分のことです。
マッサージ方法 ツボを見つけたら.親指で軽いものから重いものまで.痛みや腫れを感じながら押したり揉んだりすることができます。
まず.局所の血行を促進することで.痛みを和らげる効果も期待できます。
次に.膝関節にある陽陵泉.陰陵泉.梁丘.血海.足三里という5つのツボを揉みます。
血海点とは.膝関節を緊張させると.膝関節の上側に2つの筋肉が膨らんでいるのが見えますが.その膨らんだ筋肉の内側を血海点.外側を良秋点と呼び.非常に見つけやすいツボです。 その後.陰陵泉は.太ももの内側にある.我々は下から上にゆっくりとそれを触れる.それは骨の最も高い部分であり.その後.王の背中の下に少し巣がある.これはその対応に.陰陵泉と呼ばれています.それは膝関節の外側ですもうつ病下の正面から骨の最高部分であり.巣もあり.これは高い陽陵泉.第5ポイントは足サンリーと呼ばれ.この点は膝関節の外側には.膝関節から3インチ下.正確にある。 このツボは膝関節の外側にあり.膝関節の下3寸.ちょうど手の指4本分にあたります。
マッサージの方法 これから.このツボを親指で軽いものから重いものへ.そして最も重いツボへ.同じく痛みや腫れを感じながら優しく押し.もみほぐす方法を紹介します。 また.ツボを1分間でマッサージするものです。
第三段階は.膝の擦過と呼ばれるもので.膝蓋骨の擦過とも呼ばれる。
それを見つけたら.片方の手のひら.あるいは両方の手のひらでゆっくりと膝蓋骨の上部に押し当て.軽いものから重いものまでゆっくりと往復して3分ほど揉みます。
その際.「重ければ重いほどいい」というわけではなく.「お年寄りが我慢できる程度がいい」と注意するといいでしょう。 こねるときは.膝の関節が熱くなるような感覚があり.硬すぎない程度が最適です。
その効果は.膝に問題を抱えている人の多くは.筋肉や靭帯の間に癒着が生じやすいため.捏ねることで癒着を切り離し.痛みを消失させることができるのだそうです。
4つ目のステップは.大腿四頭筋を取ることです。
この筋肉は.大腿四頭筋の内側頭と外側頭と呼ばれるもので.脚を緊張させると.2つの筋肉が盛り上がる。
第5段階は.膝関節を揉むというものです。
膝関節の揉み方は皆さんご存知だと思いますので.手のひらをまっすぐにして.手のひらの根元を使ってまず外側に密着させ.少し力を入れながら上から下へと素早く揉んでいき.ふくらはぎの真ん中に到達したら外側を1分半.次に内側へと1分半.合計3分くらい揉みます。 最後は膝揉みと言いますが.両手で膝関節の横と外側を我慢できる程度の力で握り.膝関節の上からふくらはぎの真ん中まで.このように前後に揉みます.これも3分程度揉みます。
Q：これは一貫して行う必要があるのでしょうか？
A: 連続して行う必要がある場合もあれば.1つまたは2つを選択する場合もあり.さまざまです。 まず特殊なケースとして.何らかの怪我をしたときや.朝.膝関節が動かないときなど.痛みがより強いときは.この方法に加えて.合谷のツボを揉むことを追加しなければなりません。 痛みを和らげるツボで.様々な痛みに対応できます。 片方の手で1分ほど.痛みや腫れを感じるまで揉むという方法もあります。 第二の条件は.腫れ.一部の膝の患者は.急性滑膜炎.または急性靭帯損傷の腫れなどの足の腫れを持って.この時間は主に最初の3つのステップを選択し.ポイントし.圧力ポイントをこすることです.もう一つは.膝蓋骨を押してこする.摩擦.摩擦の背中は.浮腫を悪化させるだろうやった後.だからちょうど前にすることができます行う必要がありません。 この場合.もう1つ動きを加える必要があります。 膝関節を見つけた後.膝蓋骨を押すときは.こすらずに2～3回押し続け.膝関節が少しまっすぐになるようにするのです。