首の痛みや頭痛に悩まされる人は少なくありません。 オフィスワーカーの多くは.長時間座っていることが原因だと考えています。 確かに首の痛みと座りっぱなしには関係がありますが.これは頚椎症が忍び寄っていることを示唆していますね 頚椎症は小さな病気で.ほとんどの現代人は頚椎に問題を抱えていますが.この小さな痛みは私たちにとって無視しやすく.大きな問題に醸造されています。
A. むち打ち症がいかに致命的なものであるか。
心臓病」という言葉は誰にとっても目新しいものではありませんが.「頸性心疾患」という言葉は前者に比べてあまり聞き慣れないかもしれません。 頸部心疾患の主な症状は.心房部の痛み.不整脈.胸の圧迫感.動悸.息切れなどです。 この頚椎症は.些細なことのように思えますが.私たちの健康を大きく脅かすものなのです
頚椎症になりやすい人
1.年齢
加齢に伴い.頚椎に慢性的に過度の負担がかかると.椎間板の変性.弾力性の低下.椎体端の骨棘の形成.小関節の障害.靭帯の肥厚.石灰化など一連の変性病変が生じることがあります。 そのため.中高年の方にも頚椎症が多くなっています。 さらに.椎間板の組成の70％近くを水が占めている。 加齢とともに水分が失われるため.椎間板の病変の割合も多くなります。
2.職業
長時間頭を下げて作業する人や.頭や首を一定方向に向けることが多い人は.頸椎症になりやすいと言われています。 これらの職業には.事務員.タイピスト.書記.コンピュータオペレーター.会計士.教師などが含まれます。
これらの職種は.作業量や作業強度はそれほど高くないものの.基本的に歩行が多く.年々この不適切な姿勢が後頸部の筋肉や靭帯などの組織に負担をかけ.頭を下げると椎間板の内圧が高くなったり.頭や首が片側に傾いて局所の筋肉疲労を引き起こすことが多くなっています。 したがって.これらの職業に従事する労働者の頸椎症発症率は.他の種類の職業に従事する労働者よりも高いのです。
3.睡眠時の姿勢
枕が高すぎる.低すぎる.または枕の一部が適切でない場合.貧しい人々の睡眠姿勢をもたらし.そのような状況が長時間続く.睡眠時間と時間に調整することはできません.簡単に傍脊椎筋.靭帯.関節バランス障害.簡単に疲労の側の緊張と歪みの異なる学位を取得し.また小さな関節障害の原因となる可能性があります。 したがって.枕を高くして寝るのが好きで.枕の落下を繰り返してきた頚椎症歴があると.その可能性が大きく高まります。 また.横になって本を読んだり.テレビを見たりするときの頭の片寄った姿勢も.筋肉疲労などの原因になります。 また.日常生活で悪い姿勢が多い人も.頚椎症になりやすいと言われています。
4.頭部外傷の既往のある患者さん
交通事故やスポーツ外傷による頚椎損傷は.頚椎症の発症を誘発することが多い。 外傷性むち打ち症は.若い人に多く見られます。 これは.「ムチ打ちのような傷」とでも言うべき状態です。 スポーツ活動での不適切な運動は.首の許容量を超える。軍事訓練での偶発的な事故による首の外傷は.負傷後に修復不可能な椎間板や靭帯の発症につながることが多い。
第二に.頚椎症の緩和方法です。
1.左右に回転させる
足を肩幅に開き.腕を組んで.ゆっくり頭から！？ ゆっくり！ゆっくり ゆっくり！ゆっくり 左側を向いて.右側の首をまっすぐにしてから.しばらくそのままで.ゆっくり! ゆっくり！ゆっくり ゆっくり！ゆっくり 右側を向いて.首の左側をまっすぐにして.しばらくそのままにしておきます。 これを交互に6回行う。
2.左右にスイングする
目線を水平にし.足を肩幅に開き.腕を組んで自然に立つ。 頭をゆっくり動かそう ゆっくり！ゆっくり ゆっくり！ゆっくり 左肩に左耳を近づけるように左側に傾け.しばらくそのままにして.頭を中央の位置に戻します。次に右肩に傾け.やはり右耳を右肩に近づけるようにして.しばらくそのままにして.中央の位置に戻します。
3.首の運動
両手の手のひらを首の下に当て.力を入れ.上下に動かしながら10秒持続します。 両手を組んで頭を抱え.両手を前に押し出し.頭を後ろに倒すと.首の後ろに熱を感じます。 両手で頭を抱え.両手を左へ押しながら頭を右へ回す.交互に10秒。
4.肩や首のツボを揉む
首と肩の真ん中にあるツボは肩首のツボと呼ばれ.ここを揉むと非常に痛いので.頚椎症の予防と治療には非常に良い効果があります。
5.肩や首を持ち上げる
ゆっくりと両肩を上げ.首をできるだけ下に縮め.しばらくとどまり.ゆっくりとリラックスして両肩を下げ.頭と首を自然に伸ばし.自然に元に戻し.両肩を沈め.頭と首を上に引き.しばらくとどまり.両肩の力を抜いて.自然に息を吐く。 なお.首を伸ばしている間はゆっくり息を吸い.ステイするときは息を止め.肩を緩めるときは肩と首の力を抜くようにしましょう。
C. 頚椎症の予防法
1.首と肩の筋肉の運動を強化する。 仕事の合間や仕事帰りに.頭と両上肢の後方ストレッチ運動を行い.疲労を回復させるとともに.筋肉を発達させて強靭さを増し.脊椎の首部分の安定と首と肩の急変対応能力の向上に寄与する。
2.首や肩の保温に注意する.頭や首に重い荷物を持たない.無理をしない.車内で居眠りをしない。
3.頭.首.肩.背中の正しい姿勢に注意し.肩をすくめたり.正面からの視線で話したり.本を読んだりしないようにしましょう。 背筋を伸ばしたまま
4.作業時や歩行時のフラッシングや打撲を防止する。
5.高い枕で寝る悪い習慣を避け.高い枕は頭を前に曲げ.下部頸椎のストレスを増加させ.頸椎の退化を加速させる可能性があります。