大腿四頭筋は.大腿直筋.大腿内側筋.大腿外側筋.大腿中間筋からなり.これら4つの筋の腱は収束して大腿四頭筋腱となり.膝蓋骨で膝蓋腱とつながっています。
大腿四頭筋のトレーニングについて紹介します。 筋力トレーニングには4つのステップがある。
1.大腿四頭筋の収縮による非加重ストレートレッグレイズ：膝をできるだけ伸ばし.大腿四頭筋を前に縮め.足首をできるだけ背側に伸ばし.ゆっくりと下肢全体を15cm程度持ち上げ.5秒間保持し.同じ姿勢でゆっくりとストレートレッグを下ろしていく。 2.ウェイトストレートレッグレイズ運動
一般的に2kgのサンドバッグを使用し.まず足関節にサンドバッグを固定し.ステップ1の動作を繰り返す。 ステップ1と2は.大腿四頭筋の等尺性収縮と呼ばれるものです。 3.ベッド上での大腿四頭筋の等尺性収縮
仰向けになり.膝を90度に曲げ合わせ.患側の膝を健側と同じ高さに保ち.5秒間素早く膝を伸ばし.ゆっくりと下ろします。 ベッドサイドでの大腿四頭筋の等張性収縮
ベッドサイドに座り.両下肢を自然に垂らし.両下肢をまっすぐにしてゆっくりと降ろす。 二.大腿四頭筋等張性筋力トレーニングは.一般的に特別な抵抗収縮装置を必要としますが.自宅で操作する簡単な方法の一つは.ベッドの端に膝を曲げ.足はベッドの頭をかき混ぜ.まっすぐ両膝.体の背中は.方法2はベッドの端に自家製の春装置（春の間に木の2板）.足が春圧縮し.ゆっくりと抵抗にスプリングリリースすることである。 第三に.大腿四頭筋の柔軟性のトレーニングは.3つのシンプルで簡単な方法は.1つは.その場サイクリングトレーニング.2はベッドペダルのトレーニング.フィットネス機器の3.回転ターンテーブル.中高年の膝関節の摩耗や損傷のために並んで立って.変形性関節症に起因しています。
この病気は.歩行時に膝関節に痛みを感じ.時に膝蓋の腫れや液体を伴い.再発を繰り返すことが特徴です。
若年層がよく使うアクティビティを中高年層が実践すると.いろいろと不都合が生じる。
中高年に適した運動方法を参考までに紹介します。 患者は椅子に座り.両足を地面につけて.患側のつま先が固定物（テーブルの脚.壁など）に当たるようにします。
足の先が固定具に当たるように膝を伸ばします。
(注：かかとを浮かせてはいけません)。
すぐに力を抜いて.一度.繰り返し。
時間の長さは.努力の量でコントロールする必要があります。
ここでも注意しなければならないのは.膝を伸ばすたびに.太ももの筋肉を緊張させ.その後リラックスさせることです。 それが難しい場合は.椅子に座り.患部の足でブレーキの動作を繰り返し.そのたびに大腿部の筋肉を緊張させたり.弛緩させたりすることもできます。 この方法は.関節をすり減らすことなく筋肉を鍛え.関節液の吸収を助けるものです。