関節のこわばりは.たとえあなたが20歳か30歳であったとしても.人々に老化を感じさせる。 諺にもあるように.「腱長一寸.延命十年」である。 出生時から.簡単に自分のつま先にかじることができ.足を引っ張るために古いかがみに非常に困難である. “腱 “の老化は.老化の重要な兆候であるだけでなく.物理的な老化の主な理由の一つです。 しかし.ユニット内の日中はケースを書くことに埋もれ.ステートメントを行う.帰宅後.忙しいインターネット上でチャット.ゲームをプレイし.アメリカのドラマを見て……長期的な動きのない姿勢は.今日の若者の筋肉の多くは.長い時間の緊張状態であるように.靭帯.腱や骨の老化と。 専門家は思い出させる.多くの人々は30歳.60歳の体です。 体の “腱 “は早老し始めている。 腱が古くなると.「腱の収縮」.つまり腱が短くなり.その結果.人々の動きが制限される。 腱の収縮現象は.オフィスワーカーや学生など.長時間デスクワークをする人によく見られます。 次の項目を通じて自己チェックすることができます：首の締め付けや痛み.腰椎椎間板ヘルニアの痛み.曲げ伸ばしが非常に困難であるか.あるいは曲げることができない.背中の締め付けや痛み.脚の痛みや麻痺.しゃがむことができない.長いと短い脚（ダブル不均等な長さの下肢の長さ）.放射性牽引の痛みのかかと.非常に大きくない.密集した歩行を実施するためのペースは.股関節の靭帯が緊張感を持っている.太ももを上げることができないか.水平に広げることができない.体が柔軟でない.筋肉の収縮や萎縮.手がすることはできません。 手.足.肘.膝の動きが悪い。 上記の15の症状は.それらのいずれかが頻繁に表示され.正常な活動に影響を与え.それは身体の対応する部分が腱の収縮性能が現れている可能性があることを意味します。 したがって.体の老化を防ぎ.関節や筋肉の靭帯の柔軟性を促進するために.適切な「ストレッチ」運動が必要である。 中国の伝統的なフィットネスである気功の李晋静.五鳥.八錦.太極拳.あるいは現代的な体操.エアロビクス.さらには今日流行のヨガなど.ストレッチ・フィットネスにはたくさんのステップがある。 ドア枠を見つけ.両手を上げてドア枠の両側を持ち.腕を伸ばそうとする。同時に足を前に出し.立ちランジをし.もう片方の足を後ろに出し.足はできるだけまっすぐにする。この姿勢を3分ほど保ち.次に足を変えて立ちランジをし.これも3分。 この方法は簡単で.いつでもどこでもできる。 毎晩.テレビを見るときや寝る前に.15分から30分.心地よく.気持ちよく練習しよう。 注意しなければならないのは.腱に負担がかからないように.「ストレッチ」は急いではいけないということだ。 特に高齢者や長期的な運動不足の人々のために.アクションの範囲の開始が大きすぎてはいけません.あまりにも多くの力を発揮しないように.簡単に外部の助けを課すために他人を聞かせていない。 痛みではなく.少し “緊張 “や “酸 “を感じることができます。 練習の前に.5〜10分間ジョギングなどのウォーミングアップをして.体の血液循環と筋肉を動員し.怪我を減らすのが最善です。