頚椎症は年齢に関係なく発症し.若年化しています。 その症状は.首.肩腕.肩甲骨上部.胸部の痛みや違和感.指や肩腕のしびれ.めまい.吐き気や嘔吐.パニックやイライラ.頭痛や不眠.そして四肢麻痺などが多くみられます。 頚椎症は多くの疾患の根本原因であり.その変性は一日にしてならず.長期に渡ってゆっくりと進行します。 そのため.積極的な予防と治療が非常に重要です。 著者が10年以上専門医に携わってきた頸椎症の予防と治療を6つの大きな宝にまとめましたので.ご参考になれば幸いです。 まず.正しい座位姿勢.座る量を減らして動く量を増やす：頚椎は.活動頻度が高く体重も重い頭部と.活動性がなく安定している胸椎の間にあり.解剖学的に比較的弱く.周りに他の骨の保護がなく.外力による直撃に弱く.特に下部頚椎とその周辺組織は歪み病変が発生しやすくなっています。 頚椎症にかかる子供が増えていることからもわかるように.この脆弱な構造の頚椎の予防と治療は幼少期から行う必要があるのです。 このことは.座る姿勢と密接な関係があり.社会生活においては.頭.首.胸の正常な生理的カーブを保つために.頭を少し前傾させ.身長に合ったテーブルやイスを使い.頭や首が過度に後屈や前屈にならないよう.できるだけ自然に座る姿勢を保つことが重要である。 長時間の悪い姿勢や首の酷使は.静的損傷と呼ばれる首の筋肉の損傷を招くので.なるべく座らず.なるべく動くようにしましょう。 さらに.横になって本を読んだり.テレビを見たり.その他の悪い習慣もダメです。 第二に.熱心に頸椎の健康運動を行う：多くの人々は.頸椎の健康運動を行うことの重要性も多くのメソッドを持って知っているが.私は非常に明確にいくつかは間違っているか.理想的でないことを伝えることができます。 例：頭を振る.首を横に振るなど。 1.準備姿勢の活動：足と肩を離して同じ幅.体の両側に二本の腕.指先垂直ダウン.また.手が下腹部に折り畳まれることができ.目の前に平らな.全身がリラックスしています。 2.ゆっくりと空を見上げ.頭と首をできるだけ伸ばし.胸と腹部を一緒に上に伸ばす（頭を上げる運動だけにはできない）。 3.雄鶏が鳴くように.細長くなった首をゆっくりと前方へ.下方へ動かします。 4.首をゆっくりと後ろから上に引き上げます。 5.準備完了の位置に戻る。 注意：第一に.各（2~5）回の連続エクササイズに約1分かかること.第二に.首の上方伸展.首の後方収縮ともに.胸を張り.腹部を入れて行うこと.第三に.あごで円を描いてもらうとよいことです。 第四に.個人差があり.一日に数回ずつ行うことができること。 クリニックでは.患者さんに1日に合計150〜200サークルやっていただくことが多いです。 この方法は簡単そうに見えますが.首の筋肉がすべてうまく協調していないとできないことです。 だから.練習を続けることが大切なんです。 3つ目は.首の保温に気を配り.スポーツの怪我を防ぐことです。 風寒湿は.しばしば筋肉の痙攣.硬直.チャクラの閉塞を招くので.落枕.頸部小関節障害.筋肉の痙攣を引き起こし.これらの問題が発生したら.積極的に治療を施すことが重要である。 頸椎の損傷予防：頸椎などの損傷を防ぐために.作業やスポーツ.パフォーマンスの前の準備活動が必要であり.頸部を損傷した場合は.できるだけ早く治療を行う必要があります。 例えば.頚椎の筋肉の緊張は.マッサージなどで緩めてあげるとよいでしょう。 重いものを持ち上げない.ブレーキを強くかけない.首を急に回さないなど.急性のケガを回避・軽減する。 第四に.適切な枕を選ぶことが非常に重要である。 よく「枕が高くても心配ない」と言われますが.実はそうではありません。 医学的な観点からは.長期間の高枕・低枕での横臥が頚椎症につながる重要な要因であることが多いようです。 では.どのような枕を選べばいいのでしょうか。 簡単に言えば.人間の頚椎の生理的な構造を満たす最適な枕ということです。 私はあなたが真ん中低.両側高元バオ枕が適切である.頭と首がブレーキと固定の役割を果たすために選択することをお勧めします。 約1拳（7〜8センチメートル程度）の枕の高さの真ん中に仰臥位ヘッド枕.枕の両側に横たわって頭の枕.約1½拳（12センチメートル程度）の枕の高さ。 枕の長さは.肩幅より10～15cmほど上にしておくことが重要です。 素材はカシアシード.チョウマイなどから選ぶことができます。 第五に.慢性咽頭炎の予防と管理：いくつかの研究によると.慢性咽頭炎は頚椎症の主な病因でもあり.軟部組織の慢性歪炎症との相互作用で悪化する可能性があります。 このあたりも.誰にとっても未知数な部分です。 臨床の現場でも見られます。 慢性的な喉の感染症としては.主に咽頭炎があり.次いで虫歯.歯周炎.中耳炎があります。 これらの部位の炎症が頸部の軟部組織を刺激したり.豊富なリンパ系を介して頸部や後頭部の軟部組織病変を引き起こしたりするのです。 第六に.首の理学療法によるマッサージを定期的または不定期に行うこと。 歯と同じように予防的にマッサージや理学療法を行うことは必要であり.歯に劣らない重要なことである。 臨床的には.頚椎過形成や頚椎椎間板ヘルニアは.通常.首筋のこわばり.緊張.筋変性.生理的湾曲変化などが先行する。 正しい操作は.ウォームを押すことによって.腱を溝に戻し.骨を合わせることができる.つまり.頚椎の不安定性を矯正し.小関節の炎症性癒着を緩め.頚部の軟部組織の痙攣を緩和することができるので.局所頚髄神経や交感神経などの刺激を軽減し.症状を緩和または除去することができるのである。 そのため.定期的または時々.専門医によるマッサージや理学療法を受けることが必要です。