今はインターネットが発達しているので.首の痛みへの対処法といえば.まず「斗ニャン」が思い浮かびますね。 百度（バイドゥ）で検索すると.頸椎症に関するページが何千と出てきます。 インターネット上の情報は大海に浮かぶ水のようなもので.医学をあまり知らない人は膨大な情報に圧倒され.その結果.誤解してしまう可能性があります。 頚椎症の6つの「殺し文句」を1つずつ明らかにし.1つずつ.自分がいくつ当てはまったかを確認します。 キラー1：長い時間低頭や座りっぱなしのオフィス長い時間低頭読書本.携帯電話を読んで.多くの人が習慣的に低頭を歩いている。 また.社会的な仕事のプレッシャーもあり.特にコンピュータ化されたオフィスでは.何時間も座りっぱなしの人が多くなっています。 これらは.頚椎症の若返りのための重要な理由であることは間違いありません。 頭を下げると頸椎にかかる圧力が大きすぎるため.頸椎は前屈で変化し.頸椎はスリングタワー.後方の筋肉はスリングと同じで.長時間頭を下げていると.頸椎が負担に耐えられず.容易に頸椎椎間板ヘルニア.頸椎不安定症等を引き起こすはずです。 また.すでに重度の頸椎症を患っている人は.長時間頭を下げていた後に急に頭を上げると.一時的な脳虚血によりめまいや吐き気が起こりやすい。 提案：良い座り方と立ち方を取り入れ.長時間頭を下げている時間を減らす。例えば.携帯電話を見るときは.視線と平行な方向から見るようにする。 しかし.多くの患者さんは.単に多忙なスケジュールからリラックスする時間がないと訴えており.仕事中に45分ごとに5分間「自己中断」してリラックスすることが.頚椎症の一番の予防法であることが分かっています。 なぜ45分なのか？ 小学生向けの45分授業は.数え切れないほどの健康専門家たちによって開発されたものです。 頚椎の違和感に対して.マッサージは筋肉や血管を和らげ.血行を良くし.腫れや痛みを和らげるという一定の役割を担っています。 しかし.ブラインド.頸椎のラフマッサージは.有害な結果が.頸髄損傷の可能性を増加させる。 頚椎のマッサージを乱暴に行うと.頚椎の病理学的なプロセスを加速させ.頚椎の骨と関節の生理的な限界を超えた操作を行うと.局所的に外傷性の反応を引き起こす可能性があります。 軽症の場合.局所の水腫.滲出液の増加.癒着形成など.重症の場合.靭帯が断裂し.頚椎変性病理の過程を加速させることがあります。 アドバイス：筋肉の緊張や軽い首の違和感程度であれば.適切なマッサージで筋肉をほぐし.局所の代謝産物の発散を促進することができます。 しかし.頚椎が不安定であることが明らかな場合は.椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など.しっかりとマッサージに反対しています。 キラー3：高すぎる枕や枕を寝ていない.首の靭帯の負担になる 頚椎症患者の多くは.枕や睡眠非常に低い枕を寝ていないと信じているので.頚椎症を軽減することができ.実際には.低すぎる枕.あるいは全く枕.睡眠に頭を傾ける彼らの頭を保つために.長い時間の人々のために作るかもしれないが.継続的にそうならしばらく人々は非常に快適に感じることがあります 首の靭帯が長時間緊張していると歪みが生じ.頚椎の健康にもよくありません。 同様に.高すぎる枕は頸椎によくありません。 枕が高すぎるため.頸椎の正常な湾曲が崩れ.長期的には頸椎症を悪化させる可能性があるのです。 枕は.頸椎と体幹の接合部を生理的な位置に保つことが最も重要で.過度に屈曲したり.過度に傾いたり.左右に偏ったりしないことがポイントだと思います。 実は.枕が適しているかどうかは.自分で見分けることができるのです。 朝起きて.首に違和感があり.頭がフラフラするようであれば.自分に合った枕に変えることをおすすめします。 キラー4：柔らかいソファに座って.頸椎症の発生率の増加につながる 今.人々は.読書.新聞を読んで.テレビを見て.柔らかいソファに巣のように.仕事を終了します。 一日の疲れを感じるので.とてもリラックスして心地よく行うことができます。 実は.これは大きな間違いなのです。 疲れているときほど.頸椎の生理的湾曲を維持するために.さらには紋切り型全体を維持するために.ソファに寄りかかっては.筋肉や骨への見えないダメージを悪化させるだけです。 これは.人紋が骨と骨の間を移動しているためで.安定性を保つために強い筋肉によって正常です。筋肉が疲れたり.緊張したり.弱ったりすると.この場合ソファの中で入れ食い状態になり.骨の間に異常な変化が起こります。 推奨：誰もが柔らかいソファになるべく座らないようにすること。 座るにしても.背筋を伸ばして座るように心がけ.中国では数千年前から伝わる「鐘のように座る」がその科学である。 体が最も酷使される時間帯に.立ったり座ったりしても生理的な頂点の位置を維持できない場合.重力に抵抗する最善の方法は横になることです。 整形外科の専門家は.ハイヒールの危険性について.何ページも書くことができます。 直立姿勢になると.椎骨同士が面で接触するため.力が分散され.損傷しにくくなるのです。 一方.ハイヒールを履くと.重心が過度に前方に移動するため.骨盤が前傾し.紋切り型の湾曲が大きくなり.椎骨同士の接触面が小さくなり.腰椎や頸椎に一点でも力が集中することになります。 そうすると.椎骨にかかる圧力が急激に大きくなり.ダメージを受けやすくなります。 その結果.ハイヒールを履く機会が増えると.このダメージが蓄積され.やがて腰痛や頚椎症につながるのです。 アドバイス：健康な紋章のためには.ハイヒールを履かないのが一番です。 どうしても履かなければならない場合は.あまり高い位置で履かない方がよいでしょう。 キラー6：テーブルの上に寝て睡眠を補う.頸椎の変形につながりやすい 今.私たちは皆.職場で大きなプレッシャーの中で働き.昼にはその場で休んでいます。 多くの場合.非常に眠い時間帯に直接テーブルの上に置いて眠ります。 この姿勢は.首を前傾させる必要があるため.正常な生理的屈曲の変化とは逆に.時間が経つと頸部の変形や首の筋肉の疲労につながりやすく.頸椎症などを引き起こす原因となります。 提案：睡眠不足を解消したいときは.横になるのが一番です。 できない場合は.腕に直接頭を乗せるのではなく.胸の前に柔らかいクッションや枕をクッションとして置いてください。 もちろん.座って紋切り型の生理的湾曲を維持するようにして.目をつぶって寝るというキャッチボールも高いレベルで行っています。 極度の疲労から全血を取り戻すには.ほんの数分の睡眠が必要なのです。 昔.夜間の緊急手術の時に.手術の合間に鍛えた技です。