腰背筋のエクササイズは.腰椎の歪み.腰部筋膜炎.腰椎椎間板ヘルニア.腰椎峡部亀裂.軽度の腰椎すべり症.腰椎手術後などに適しています。 一.小燕返し 小燕返しは頭と胸を持ち上げて.足を持ち上げて行います。 持ち上げたら5秒間そのままにし.力を抜いてベッドに5秒間横になってください-1回数えます。 徐々に.1日60回を目安に行っていただきます。 これを2～3回に分け.半年以上続けていただくとよいでしょう。 腰椎の術後患者さんの生涯の運動プログラムとして活用するのがベストです。 この動きは.ヨガに似ています。 違いは.1.小燕飛はベッドから少し離れて体力を食えば.フォーム運動にはならない.2.長時間我慢するのではなく.1回ずつ行うことです。 最後に注意点ですが.リトルスワローフライは腰に症状がない時に行いますが.腰痛（筋痙攣）がある時に行うと.やればやるほど痛くなります。 しかし.痛みがなくなると.忙しさにかまけてやるのを忘れてしまうのが一般的です。 次に.平泳ぎを週2回.1回に600~800m（背中を水から上げる動作が必要です）。 比較すると.水泳のメリットは娯楽性があり.続けやすいこと.小燕飛のメリットは経済的であること.デメリットは退屈でなかなか続かないことである。