加齢とともに椎間板は退行性変化を起こし.本来の弾力性を失い.椎間板周囲の線維輪ももろくなり破れやすく.発症した人は腰椎の筋弛緩を起こしやすく.ちょっとしたきっかけで発症することがある。 1.動作は「ゆっくり半拍子」にすること。 運動や力仕事をする前や朝起きた後は.全身の筋肉や関節がリラックスした状態なので.急な動作をすると椎間板を傷める危険があります。 日常生活では.靴を履くときにしゃがまない.物を取るときに直接かがまない.体重を運ぶときにしゃがまない。 2.長時間その姿勢を維持しない。 無理をしないようにする。 一定時間仕事をした後に少し運動したり.腰や足をマッサージしたり.しばらく体操をしたりして.正しい姿勢を保ち.腰の筋肉の緊張を和らげるようにしましょう。 3.歩くときはもっと腹筋を使い.立つときは長時間両足を揃えて立たないようにする。 4.適度な硬さと柔らかさのあるベッドで眠り.食後に長時間テレビを見ないようにする。 5.寒さや湿度の高い生活環境.職場環境を避け.寒さや暑さの季節に腰椎の病気を再発させないように気をつける。 6.腰椎の簡単な運動方法：椅子に座り.腕を組んで首を抱え.腹部を前に出し.頭を後ろに倒し.2～3分主張してからリラックスし.仕事の合間に.上記の動作を3～5回繰り返し.頚椎と腰椎に良いストレッチ効果がある。