加齢に伴い.頸椎椎間板の退行性変化（老化）はほぼ避けられませんが.生活や仕事の中でいくつかの有害要因を避けることができれば.頸椎症の発生や発症を予防することができます。 長期低姿勢を避ける 長期低姿勢を避ける オフィスでの長期低姿勢は.首の筋肉に長期的な負担がかかり.頸椎や背中の筋肉が緊張しやすいので.特に注意して首を固定する必要があります。 そのため.原稿を斜めに置いて読み書きをするなど.この姿勢を改める必要があります。 首は生理的な状態に置いて休む 首は生理的な状態に置いて休む 中立の位置に置くのが適切で.約10cmの一般的な成人の首クッションの高さが良い.「心配なく高い枕」は適切ではない.高い枕は健康に有害である。 ソファーの肘掛けに首を乗せてテレビを見たり眠ったりするのも.長時間頭を下げて仕事をするのと同じ理由で.有害な悪い姿勢となります。 車の中でシートベルトをせずに寝ていると.緊急時にブレーキがかかったときに事故に遭いやすくなり.下半身不随になる。 医療スポーツや体操のためのエクササイズ 症状がない方は.ゆっくり頭を下げる.頭を傾ける.首を左右に回す.首を横に曲げるなどの動作を1日に数回.朝晩に行うとよいでしょう。 理学療法またはやさしいマッサージ 首や肩の痛みなど症状が軽い場合は.医師の診察を受けて頸部脊柱管狭窄症.椎間孔狭窄症.頸椎不安定症がないことを確認した上で.やさしいマッサージを行うこと。 これらの条件に当てはまる場合は.麻痺などの事故を避けるため.マッサージは禁忌と考えた方がよいでしょう。 明らかな症状がある場合は.病院で経験豊富な整形外科医に診てもらい.検査と治療を受けてください。