頚椎症に対する実践的理学療法マッケンジーフォースセラピー。
マッケンジー療法は.頸椎症や腰椎症の予防と治療で専門家によく知られている.ロビン? マッケンジー氏は著名な理学療法士で.古くから世界的に知られています。 この50年間.マッケンジー療法を洗練させることに取り組んできた。 むち打ち予防のためのマッケンジー療法を自己紹介。
頚椎症に対するマッケンジー療法 見返し
マッケンジー療法は.頸椎症や腰椎症の予防や治療に用いられることで専門家によく知られており.Robin? マッケンジー氏は.古くから著名な理学療法士として世界的に知られています。 この50年間.彼はマッケンジー法の改良に取り組んできた。 エリザベス2世から大英帝国勲章を授与され.2000年1月の新年顕彰式典で女王からニュージーランド勲章を授与された。
ここでは.マッケンジー療法のセルフエクササイズで頚椎症予防を学び.編集者が注意喚起しています。
1.頚椎症が重症で神経や血管を圧迫している場合は.ご自身で運動する前にご相談ください。
2.急激な運動をせず.ゆっくりとコントロールされた方法で運動すること。
3.自分のコントロールできる範囲で運動し.過度な可動域を追求せず.少しずつでも前進する。
4.トレーニング中に違和感を覚えた場合は.速やかに中止してください。
マッケンジー療法ネックエクササイズ1
マッケンジー療法首のエクササイズ1：最初のステップは.椅子やスツールに座ったまま.まっすぐ前を向き.完全にリラックスすることです。 このとき.頭は自然に前に膨らみます。
ステップ2：頭をゆっくりバランスよく後ろに移動させる
マッケンジーの首のエクササイズ1：ステップ2：頭をゆっくりとバランスよく.後ろに動かせなくなるまで動かします。 このとき.あごを上に傾けないようにしましょう。 つまり.頭を前にして水平に保ち.後ろに傾けたり.上を向いたりしないようにするのです。
Step 3 ヘッドが後方に最大移動したとき
マッケンジー療法 首のエクササイズ1：ステップ3 頭が後方に最大に移動したら.次に頭を後退させるポジションを行う。 両手をあごに添えて.頭をゆっくりと後ろに押し出すように補助することもできます。 この姿勢を数秒キープします。 その後.力を抜くと.頭と首が自然に突き出た状態に戻ります（ステップ1の状態）。 可動域が最大になるようにしながら.このセットを繰り返します。
マッケンジー療法ネックエクササイズ2
マッケンジーの首のエクササイズ2：このエクササイズの前に首のエクササイズ1を行い.頭を引っ込めた状態でエクササイズ2に備えます。 エクササイズ2は10レップを1日6～8セット行うのが望ましいとされています。 運動中に痛みを感じる場合は.運動3に置き換えてください。
マッケンジー療法ネックエクササイズ3
マッケンジーの首のエクササイズ3 ステップ1: 仰向けに寝て.頭をベッドの横にして.ベッドの頭には乗らないようにします。 仰向けに寝て.枕を使わずに頭と肩の力を抜いて.エクササイズ3を始める準備をします。
手ではなく.頭の力を使って.できるだけ頭をマットレスの方に押し付けるようにします。
マッケンジー療法のステップ2 首のエクササイズ3 頭の力（手ではなく）を使って.顎を縮めながら.頭をできるだけマットレスの上に押し上げるようにします。 この姿勢を数秒キープすると.頭と首が自然にスタートポジションに戻ります（ステップ1）。 エクササイズ中.頭と首は後方に思い切り動かすようにします。
マッケンジー療法ネックエクササイズ4
このエクササイズを行う前に.エクササイズ3を行う必要があります。 仰向けに寝て.片手で頭を支え.頭.首.肩がベッドの端から露出するようにゆっくりと動かします。
片手で頭を支えながら.ゆっくりと頭を傾けていきます。 The Mackenzie Therapy Neck Exercise 4 Step 2 片方の手で頭を支えながら.ゆっくりと頭を傾けていき.徐々に手を離す。
片手で頭を支えながら.ゆっくりと頭を傾ける
マッケンジー療法 首のエクササイズ4 ステップ2 片方の手で頭を支えながらゆっくりと傾け.徐々に手を離し.頭の可動域を最大にしながら.できるだけ床を見下ろすようにします。
この姿勢を保ったまま.頭を左右に少し回す
マッケンジー療法 首のエクササイズ4 ステップ3：この姿勢を保ったまま.頭を左右に少し回転させます。 首が最大に伸びたら.2〜3秒間ポーズをキープしてリラックスします。 その後.ゆっくりと初期位置（ステップ1）に戻します。 このエクササイズを行った後は.必ず枕を使わずに数分間.仰向けで休むことを忘れないでください。
操作は非常にシンプルで.1回の動作は2〜3秒程度で.これを5〜10回繰り返す。 1回のセッションは開始から終了まで60秒以内とし.1日7～8回を目安にしてください。