人は年を取るにつれて健康状態が悪化し.特に関節炎.骨粗しょう症.脊椎変性症などの一般的な加齢関連疾患は.高齢者の腰痛につながりやすい。 腰痛に対して.人々はいつもこのように説明する。 実は.年をとってから腰痛になる必要はなく.生活習慣や食生活を少し改善すれば.痛みの症状を和らげ.腰痛とサヨナラすることができるのです。 1.適切なスポーツに参加し.運動は骨と骨量の強度を高めることができますを守る。 そして.あなたの体の柔軟性を保つので.硬くない.主に骨粗しょう症の発生を防ぐことができます。 例えば.太極拳.ダンスなどをする。 2.通常.より多くの日光が必要です。 日光に含まれる紫外線は.体内で一連の反応を引き起こし.活性型ビタミンDを形成し.カルシウムの吸収を促進することができます。 3.適度な休息：仕事が比較的長い時間を必要とする場合は.約20分程度で立ち上がり.簡単なストレッチ運動をしてから続けることで.筋肉が長時間緊張状態になるのを避け.リラックスする機会を得ることができます。 4.洗濯や調理などの日常業務は.操作プラットフォームは.できるだけ捻挫を避けるために.背中の筋肉の過度の継続的なストレッチを避けるために.少し上の位置の腰に調整する必要があり.前かがみの姿勢をさせないでください。 オブジェクトの本体にできるだけ近い.腰を使用するのではなく.しゃがんで膝と足でオブジェクトを持ち上げる。 5.掃き掃除.モップは.曲げのアクションが表示されますが.我々はツールの長いハンドルを使用するように選択することができ.必要な曲げの角度を補うために肘関節の動作を使用してみてください。 6.座って横になって.あなたが背中の筋肉に負担を減らすことができるときにサポートするために最高の背もたれや他のものの後ろに.硬いベッドの上で寝てみてください。 7.バランスの取れた栄養を取る 体が重すぎて腰の負担を増加させる可能性があるため.適切な体重を維持し.余分な体重を減らす。 8.タバコを吸わない。 喫煙は脊椎椎間板に損傷を与える可能性がある。 9.楽観的に過ごし.リラックスすることを学ぶ。 ストレスは腰痛を悪化させる可能性があるからだ。 普段からこれらの点にもっと注意を払えば.腰痛から遠ざかり.腰痛を和らげることができると思います。 高齢者の老後の生活の質を向上させる。