脂質とは.ヒトの血漿中に含まれる脂質の総称で.コレステロール.トリグリセリド.コレステロール脂質.β-リポ蛋白.リン脂質.非脂質化脂質などが含まれます。 血清コレステロールが正常値の230mg/100mlを超え.中性脂肪が140mg/100mlを超え.β-リポ蛋白が390mg/100ml以上の場合を高脂血症といいます。 高脂血症の予防には.次のような方法がある。 1.合理的な食事 脂肪とコレステロールの摂取量を減らし.体重をコントロールし.肥満を予防または是正し.利尿作用のあるナトリウムを排出し.血液量を調節し.心臓.脳.腎臓の血管系の機能を保護することである。 低脂肪.低コレステロール.低ナトリウム.高ビタミン.適度なタンパク質とエネルギーの食事を採用する。 2.適切な運動プログラムを選ぶ：自分の状況に合わせて無理のない運動プログラムを選びましょう。 3.運動強度を極める：自分の最大心拍数の60～70％.つまり最大酸素摂取量の50～60％程度に相当する心拍数で運動することです。 一般に40歳では140回/分.50歳では130回/分.60歳以上では120回/分の心拍数でコントロールするのが適切とされています。 4.適切な運動頻度：中高年.特に高齢者は体の代謝レベルが低いため.疲労後の回復時間が長くなるので.運動頻度を増減させることができ.一般的に週3～4回が適切である。 5.適切な運動時間：1回の運動時間は30～40分程度とし.午後に運動するのがベストで.何年も運動を続けることにこだわること。 高脂血症の原因 (1) 他の疾患がないのに高脂血症が発生する一次性高脂血症は.一般に遺伝的要因によるものである。 (2）二次性高脂血症とは.糖尿病.甲状腺機能低下症.ネフローゼ症候群.腎移植.胆道閉塞など.様々な原因による高脂血症である。 (3) 過食.アルコール依存症.偏食.不規則な食事などの悪い食習慣による高脂血症 (4) 避妊薬.ホルモン剤などの特定の薬の長期使用による高脂血症 など。 (5) 精神的要因による高脂血症 長期にわたる精神的緊張により.内分泌代謝異常が生じ.経時的に高脂血症が形成されるもの。