昨今.社会の発展に伴い.運動の重要性を認識する人が増えている。 身体の抵抗力を強化し.心肺を鍛えるには良い方法である。 しかし.運動の利点は諸刃の刃であり.適切に行わなければスポーツ障害につながる可能性がある。 スポーツ傷害とは.運動中に起こるあらゆる傷害のことである。 誰もがスポーツ傷害の予防法を知っているわけではありません。 統計によると.大学生のスポーツ障害の発生率は75.27％～77.63％と高い。 中でも関節靭帯損傷が37％と最も多く.次いで皮膚擦過傷が33.9％.3位が筋肉損傷で22.9％となっている。 負傷部位はスポーツによって異なるが.共通しているのは膝と足首の関節損傷が多いことである。 スポーツ傷害が起きたからといって運動をやめてしまわないよう.スポーツ傷害を真摯に受け止め.適切な治療を行うことが重要である。 スポーツ障害は偶然起こるものではなく.一定の規則性を持って起こるものであり.この規則性をマスターすれば.スポーツ障害の発生を最小限に抑えることができる。 スポーツ傷害には.たった一度の暴力行為によるものもあれば.小さな傷害の積み重ねによるものもある。 i. 自分に合ったスポーツとフィットネスを選ぶ。 スポーツにはそれぞれ技術的な特徴がある。 身体の状態も人それぞれです。 運動をする前に.まず自分の年齢.性別.筋力.関節の柔軟性.怪我などに応じて適切な活動を選択する必要があります。 人間の体には発育パターンがあります。 加齢とともに筋肉量は減少し.筋力は低下し.収縮速度も遅くなります。 年をとると動きが鈍くなるのはこのためだ。 加齢とともに骨はカルシウムを失い.強度が低下する。靭帯のコラーゲン線維も弱くなり.加齢とともに切れやすくなる。 また.中高年になると.気づかないうちに慢性疾患を発症する人も出てくる。 したがって.40歳以上の人.あるいは心臓病.高血圧.糖尿病の家族歴のある人は.定期的かつ持続的な運動プログラムに取り組む前に.医師による健康状態や体力レベルの評価を受け.適切なスポーツを選ぶべきだと医師は言う。 例えば.若い人はバスケットボールやサッカーのような激しいスポーツを.高齢者はウォーキングやジョギング.太極拳のような比較的軽いスポーツを選べばよい。例えば.慢性的な膝の怪我がある人は.太極拳やウェイトスクワットには適さず.水泳や卓球が適している。 第二に.科学的な運動とフィットネスの計画を立てる。 1.運動とフィットネスでは.まず簡単なものから徐々に難しくしていく。 あらゆるスポーツは筋肉.骨.関節によって調整されている。 関節の安定性は筋肉の収縮に依存する。 人体の筋収縮の強さと持続時間には限界がある。 長時間の運動は.筋肉の協調性の低下や関節の不安定性を招き.スポーツ障害の原因となります。 したがって.運動をする際には.各自が小さな負荷から徐々に負荷を上げていき.最終的に自分に合った運動負荷を見つける必要がある。 一般的な運動であれば.週2回程度を目安に.身体に合わせてゆっくりと最大週5回まで運動し.痛みを感じたら運動を中止する方が安全です。 痛みのある段階を飛び越えようとする運動は.痛みが慢性化から後遺症になる可能性があるのでやめましょう。 24時間経っても痛みが軽減しない場合は.すぐに医師の診断を受けてください。 2.技術的な動きを習得する際は.まず単純な動きを習得し.基本的な動きをマスターしてから複雑な動きを習得する。 運動するときは.正しい技術的動作を使うことが重要である。 そうでなければ.未熟な動きや間違った動きは.歪んだり協調性のない動きにつながり.スポーツ傷害の発生率を高めることになる。 ある調査によると.スポーツ傷害の35.6％は誤った技術的動作が原因であり.傷害原因の第1位となっている。 正しい技術的動作は長い経験の賜物であり.身体の潜在能力を最大限に引き出し.怪我から身体を守ることができる。 アマチュアはプロのアスリートよりも怪我をしやすいと言われるのはこのためだ。 3.スポーツやフィットネスでは.身体運動の基本的な質に焦点を当てること。 筋力を強化するために筋力運動を適切に実施し.筋肉の耐性を高め.関節の安定性を維持し.運動時間を延長することができます。 十分な筋力と良好な耐性は.様々な技術的動作を完遂するための基本的な保証である。 運動疲労による筋力の低下が.多くのスポーツ傷害の重要な原因であることは.多くの臨床的観察から明らかになっています。 身体のすべての関節には.安定性を保つための靭帯組織がある。 同時に.筋肉も関節の安定性を維持するための重要なメカニズムです。 運動の初期と中期に筋力が十分であれば.身体は動作を行う前に対応する筋肉を緊張させることができ.筋肉群が互いに協調して安定性を維持することができる。 運動が後半になると筋力が低下し.体がその運動状態にうまく対応できなくなり.関節の安定性が失われ.関節の損傷につながる。 4.スポーツとフィットネスでは.お互いを補完するために様々なスポーツであるべきです。 一部の人は.興味本位でいつも特定のスポーツを長く繰り返し.その結果.バスケットボールのやりすぎによる「跳び膝」.投げるスポーツによる「投げ肩」など.身体の特定の部位に慢性的な怪我を負ってしまう。 こうした不要なケガを防ぐためにも.さまざまなスポーツを併用して総合的なフィットネスを行うべきである。 適切な会場と用具を選ぶ。 これも非常に重要である。 調査によると.スポーツ傷害の16.98％は標準以下の会場が関係している。 資格のある会場や設備は.効果的にアスリートを守り.スポーツ効果を得ることができる。 例えば.最も一般的なフィットネスアイテムであるジョギングは.平らな地面やプラスチックの上.できればコンクリートやタールなどの硬い路面ではなく.トレッドミルなどで行うのがベストです。これらの場所では膝関節への衝撃が大きく.長時間のジョギングは膝関節を痛める可能性があるからです。 また.太ももの筋力を鍛えるために加重スクワットを好んで行う人も多いが.過度な適合は膝蓋軟骨のすり減りにつながる。 膝蓋軟骨損傷のある人は.このような方法を避け.静的スクワット運動に切り替えるべきである。 第四に.十分な準備運動を行うこと。 関節の柔軟性を高めるために.各運動を行う前に.関節が各方向から最大限の力を発揮できるようにすることである。 スポーツ傷害の27.8%は準備運動が不十分なために起こると報告されています。 したがって.運動前の準備運動は.スポーツ障害を予防するための重要なステップである。 準備運動では.筋肉が様々な運動状態に適応しやすいように.各筋肉を可能な限りストレッチする必要があります。 柔軟性を高めるストレッチングでは.筋肉を徐々に伸ばしていきます。 筋肉があるレベルまでストレッチされた後.ストレッチ効果が真に発揮されるには.30～60秒間（安静時）このストレッチ状態を維持する必要があることが研究で証明されています。 つまり.筋肉を伸ばす→30～60秒間静的ストレッチを行う→さらに筋肉を伸ばす→さらに30～60秒間静的ストレッチを行う.という動きと休息の組み合わせである。 — 筋肉が完全に伸びるまでは.他の人の助けを借りながら受動的なストレッチを行うほうが.関節や筋肉を十分に伸ばすことができる。 人間の身体は車と同じで.十分な準備運動を行って初めて.筋肉や関節が運動に取り組むのに最適な状態になり.スポーツ障害を減らすことができる。 第五に.スポーツのルールを守ること。 サッカーでは足を高く上げすぎてはいけないなど.スポーツ傷害を防ぐためのルールが様々なスポーツに存在する。 これらのルールは.スポーツ中の衝突や危険な動作によるケガを防ぐために有効です。 そのため.他人を守るためにも.自分を守るためにも.ルールをしっかり守ることが大切です。 必要な防具を使用する。 ウォーミングアップをしっかり行うことに加え.適切な防具を着用することで.腱の過度の伸張を大きく防ぐことができる。 ローラーブレードではニーパッドを.野球ではヘルメットを使用するなど.多くのスポーツでは防具の使用が不可欠である。 これらの防具を使用することで.多くのスポーツによる重大な怪我を未然に防ぐことができる。 七.電解質の補給。 運動中は大量の汗をかき.多くの電解質成分が失われる。