日常生活では.首や肩の痛み.コリ.上肢のしびれ.時にはめまい.頭の回転制限.パニック.胸の圧迫感などを感じることが多く.仕事や勉強に深刻な影響を与えることがあります。 頚椎症とは？ 頚椎症は.中高年の慢性再発性疾患で.一定の環境下で.生理的な退行性変化の過程で.椎間板.椎骨.小関節などの過形成や変形により.首や肩の神経根.脊髄.交感神経.血管.関節.筋肉に一連の症状が現れることを特徴としています。 治療を求めるために深刻なケースに加えて.一般的には.正しい姿勢を使用することができ.この病気の再発を減らすために首の健康管理の演習を行うために付着し.今首の運動健康管理の演習は.患者の大部分に導入され.良い結果を受信するために願っています。 1.首のマッサージとリラックス：両手の5本の指を頭皮に押し当て.前から後ろへマッサージし.頭皮に痛みや腫れを感じさせ.1～20回繰り返し.親指と4本の指で首筋を対向してつかみ.首から肩まで15～20回つかみます。 2.肩の運動：首の力を抜いて.頭を真ん中の位置に保ち.ゆっくりと両肩をできるだけ上に持ち上げ.5秒維持してから力を抜き.15～20回繰り返す。 3.首の運動：頭と首の前屈.後伸.左右の回転運動をして.肩の力を抜いてもらい.頭の動きはゆっくりで.各方向の運動の後.頭は真ん中の位置に戻り.15-20回繰り返す。 4.首の筋力を高めるエクササイズ ①前面筋群のエクササイズ：手を額に当て.圧力をかける（中）.この圧力に逆らって8秒間頭を前に出し.力を抜く.これを6～10回繰り返す。 (ii) 後頭筋の運動：後頭部の後ろで手を組んで圧力をかけ（中）.この圧力に対して頭を後ろに8秒間保持し.その後力を抜く.これを6～10回繰り返す。 左右の筋肉群の運動：左（右）手を顔の左（右）側に置いて圧力をかけ.この圧力を逆にして頭を左（右）側にゆっくり8秒間曲げ.その後力を抜く.これを6～10回繰り返す。 左（右）回転筋群のエクササイズ：左（右）手を顔の左（右）側に置いて圧力をかけ.この圧力に逆らって頭をゆっくりと左（右）側に8秒間回転させ.その後力を抜く.これを6～10回繰り返す。