人間の正常な成長期には.身長が急激に伸びる時期.いわゆる成長スパートがあります。乳児期と思春期で.生後1年で25cm.2年で12cm.約3年続く思春期には年平均7～10cm.合計25～28cmも身長が伸びると言われています。この2つの時期が成人後の身長を決める上で重要なのですが.この時期の子供の成長は様々な環境条件に影響され.最終的には遺伝的に決定された子供の成長力に影響します。
比較すると.思春期の発達期はより重要である.なぜなら幼児の成長が影響を受けるとき.身長の成長に影響を与える様々な要因のタイムリーな補正である限り.子供は最終的に成長に追いつくのに十分な時間を持っており.最終的には仲間に追いつくかもしれない.一方思春期の発達期.子供の骨が徐々に成熟し始めて.この時点で成長をキャッチする青年の能力は限定されて.一度身長の成長のこの黄金の時期を逃せば後悔するには手遅れです。
では.どのように思春期の急速な成長の間にあなたの成長の可能性を最大化し.最終的に理想的な高さに達することができますか？
1.適切かつバランスのとれた栄養 子供が食べ物に部分的であるとき.食べることを拒否する.必ずしもそれを食べるように強制しないでください。また.”李舜臣 “は.”李舜臣 “が “李舜臣 “を “李舜臣 “と呼び.”李舜臣 “は “李舜臣 “を “舜臣 “と呼び.”舜臣 “は “舜臣 “を “舜臣 “と呼ぶ。十分な睡眠をとり.規則正しい生活を送り.ゲームや散歩.水泳など屋外に出る機会を増やすと.子どもの空腹感が増します。そして.子供の食欲を刺激するために.子供のダイニング環境を作成するには.幸せな気分で子供たちは.喜んで食べるようにします。そのような子どもたちが食べ物や退屈を食べることの恐怖を持っているように.子どもを怖がらせるために “病気や注射に食べ物を食べてはいけない “などの言語を使用しないでください。
思春期における子どもの成長と発達を確保するための基本原則は.様々な栄養素の十分な量を確保することに加えて.バランスのとれた食事ですが.食事と多様化の合理的な組み合わせに注意を払い.食事構造では.甘いと塩味.肉や野菜.粗と罰金があるはずです。牛乳.魚.卵.栄養.良いが.便秘に簡単に食べて.野菜や果物だけでなく.飢餓に簡単に.また栄養失調につながることができます食べる。終日ミルク砂糖.チョコレート.果物やメロンは.飢餓のルールを混乱させるだろう.消化機能に影響を与え.食欲を減らすことができます。したがって.食事はバランスのとれた.他の視力を失うことはありませんする必要があります。子供の食事では.タンパク質は毎日の総カロリー摂取量の20％未満であってはならず.動物性タンパク質はタンパク質摂取量の1/3〜1/2を占め.より多くの大豆製品を食べ.13〜18歳.毎日のタンパク質摂取量は80グラム以上である必要があります。思春期発育期の1日の主食摂取量は500g/日を下回らない。一日のカルシウム摂取量は約1000-1200mg。カルシウムを補うには.乳製品.魚.大豆製品などが理想的な食品です。野菜や果物も適宜.多めに食べましょう。
2.適切な栄養供給を確保する前提で.運動は身体の発達を促し.体力を向上させる最も効果的な方法であり.色や味の大人の基準を使用して.子供の食事の良し悪しを測定し評価しないこと。このように.”萌え “と “癒し “をキーワードに.”萌え “と “癒し “を融合させた新しいライフスタイルを提案します。運動は.心臓と肺の機能を高めることができます。十分な酸素の供給と強い心臓は.青少年の健康な体の重要な基礎となる。青少年の身長は.長い骨の成長によって決まります。運動は脳下垂体を刺激して成長ホルモンを分泌させ.骨の成長を促します。運動そのものが遺伝的に決められた身長を伸ばすわけではありませんが.運動は遺伝的な潜在能力を最大限に促進させることができます。また.運動は体の免疫機能を高め.外来菌に対する抵抗力を向上させ.日光浴や空気浴をしながら運動し.周囲の環境に適応する体の能力を高めることができる。
運動をしている子どもは.していない子どもより少なくとも2～3cm身長が高いという研究報告があり.身長の伸びに役立つとされるスポーツは.縄跳びやランニングなどの弾む運動で手足の動きを.鉄棒や腹筋.体操などのストレッチ運動で骨の伸びを.バスケットボールやバレーボール.バドミントン.水泳などの全身スポーツで骨の伸縮を促すと言われています。思春期は知識の習得と入試の重要な時期で.多くの子供と親はよく「運動する時間がない」と訴えるが.昔から「包丁を研ぐだけでは足りない」と言われるように.ほとんどの子供と親はまだスポーツと運動の重要性について十分に知らないのである。
3.十分な睡眠生体内の研究によると.睡眠状態で人体の成長を促進するホルモン成長ホルモンは.覚醒状態の分泌量の約3倍であることが判明した。臨床の現場では.眠りが浅い.目が覚めやすい.夢をよく見るなど.睡眠の質が悪い子どもほど.成長速度が遅い傾向があることがよくわかります。睡眠障害は.身体の不調や呼吸器・消化器系の炎症.寄生虫疾患などの特定の疾患と関連することが多く.また.子どもの脳がまだ十分に発達しておらず.規則正しい生活習慣が身に付いていないことや.睡眠習慣の乱れとも関連しています。現在.臨床医は一般的に.質の高い睡眠は身体と脳を十分に休ませ.十分な体力.良好な精神状態.食欲を確保し.さらに睡眠中の筋肉の弛緩は関節や骨の伸展に寄与し.これらはすべて子供の身長を伸ばすのに資すると考えています。そのため.十分な睡眠をとることが成長に良いと考える研究者もいます。
一人ひとりに必要な睡眠時間は年齢によって異なり.新生児は14～20時間.1～6歳は11～14時間.7～10歳は10時間.思春期の急成長期は9～10時間必要だと言われています。子供が十分かつ良質な睡眠を得られるように.親は睡眠環境が静かで暗く.室温が高すぎないように注意し.子供の生理的睡眠サイクルの発達に寄与する厳格で一定の休息時間を開発する必要がある。親が率先して夜更かしをしない.寝る前に食べ過ぎない.水分.特に甘い飲み物を取り過ぎない.寝る前に激しい運動をしない.休日には特にテレビやゲームを見過ぎない.日中に長く眠らないことが大切です。