内経の「春夏に陽を養い.秋冬に陰を養う」という原則によれば.「夏以降.病なし.三点欠乏」という言葉があるように 「そのため.秋から冬にかけて.適切なサプリメントを摂取することが.体内の臓器の機能を回復させ.整えるのに最適な時期なのです。 しかし.何をどのように補うかは人それぞれであり.不足と現実を区別して補うことが.最良の結果を得るためには必要です。
秋は五行が金.五臓が肺.五気が乾.五化が（滋養）集.一般に食養生は乾を潤して気を益し.脾・肝・肺を主る内容として.湿甘酸を清し.冷展開を要とすべきです。 秋は空が高く.空気が乾燥し.気温が徐々に下がり.湿度も徐々に下がり.寒暖の差が激しく.天候の変化が激しくなります。 したがって.水分代謝のバランスを保ち.肌の乾燥やひび割れ.邪気の侵入を防ぐために水を多く飲むこと.体内のビタミンやミネラルを補い.体内の過剰な酸性代謝物を中和し.清火・解毒の役割を果たす野菜や果物を多く食べること.豆類など高タンパクの植物性の食べ物を多く食べ.脂っこいものや濃いものを控えることが大切です。 体を傷めず.乾燥を防ぐために.玉ねぎ.生姜.にんにく.ネギ.ピーマンなどの辛いものをなるべく食べず.特に焼肉や揚げ物をたくさん食べないようにして.陰陽を焼いて秋の乾燥を悪化させないようにしましょう。
肺は.気.呼吸器系.鼻孔の主要な臓器です。 漢方医学では.秋は肺と調和する季節であり.乾燥や寒さは肺に害を及ぼしやすいとされています。 肺と大腸は近接しており.両者は互いに影響し合っているので.大腸を正常に機能させて強く導けば.肺の気の流れがスムーズになります。 いわゆる季節の健康管理は.体の内部の臓器の機能を調整し.互いにバランスを取り.補い合うことに重点を置いており.具体的な実践方法は以下の通りである。
肺に栄養を与え.潤す
肺は潤うことを好みますが.乾燥を嫌い.乾燥は肺を傷つけます。 秋は乾燥した気候で湿度も低いため.肌の乾燥.口の渇き.鼻の乾燥.喉のかゆみや咳.便秘などに悩まされることが多いようです。 室内の湿度を一定に保つことに注意し.大量に汗をかいて体液を消耗するような激しい運動は避けた方がよいでしょう。 食事は「辛味少なく.酸味多く」.「乾燥を防ぎ.陰を守る」.蜂蜜.クルミ.乳製品.ユリ.銀キクラゲ.大根.秋ナシ.バナナ.レンコンなど滋養のあるものを多く食べることが適当で.「果物の中で最も重要」と言われています。 と言われてきた梨は.秋の乾燥に独特の養生効果があり.また.主証拠の違いにより.様々な食べ方がある。 それは良い果物ですが.過剰に食べてはいけませんが.あまりにも多くの脾臓と胃を傷つけ.陰湿を助けるので.風冷たい咳.胃や腹部の冷たい痛み.脾虚緩いスツールの人々が食べることに注意する必要があります。
脾を養い.肺を利する
漢方では脾胃（土）を養い.肺気（金）を充実させることが重要視されます。 そのため.体力のない人は.脾を養い肺に効く（漢方では「地を養って金を生む」といいます）人参.ハトムギ.山芋.ナツメ.ハスの実.ユリ.甘草などを摂取して.病気に対する抵抗力をつけ.肺疾患の予防と治療を容易にすることが必要です。 しかし.注意しなければならないのは.暑い夏が続いた後は.冷たい飲み物に貪欲になり.どうしても脾胃が傷むので.この時に頓服をたくさん食べると.急に脾胃の負担が増えて.長い間弱っていた消化器官が耐えられず.消化器系の病気になることである。 ですから.秋の滋養強壮は.まず脾胃の調子を整えてから.魚.各種赤身肉.鶏卵.山芋.蓮の実など.栄養価が高く消化の良いものを少しずつ摂るようにしましょう。
肝臓を柔らかくして肺をコントロールする
肺は辛く.肝は酸っぱいので.「辛さ控えめ.酸味強め」の原則を実行することです。 ごま.もち米.蜂蜜.菱餅.ぶどう.大根.梨.柿.蓮の実.すずらん.さとうきび.パイナップル.バナナ.銀木犀.乳製品など柔らかく水分の多いものは摂取してもよく.辛く熱いものや火をサポートするものは避けたほうがいい。
筋肉表面を保護する
肺は身体の主要な臓器であるため.風や寒さが肺を襲いやすく.外耳道炎や咳.喘息などの呼吸器系疾患を誘発・悪化させたり.他の疾患の根源となったりします。 したがって.天候の変化に注意を払う.タイムリーに増加し.減少衣類.適切な強壮剤は.秋の健康管理の基本的な要件ですが.できるだけ早く体が暑さから寒さへの気候変動に適応するように.物理的な運動を強化することがより重要です。 この時.重要なポイントは：冷たい衣類.鼻の中の風（マスクを着用したときに秋の風が冷たい弱いため）.風邪を避けるために.肺に風と寒さと他の外部の悪の損傷を防ぐために.風邪のために貪欲ではないホットではない汗は.主な秋の肺である。
要するに.秋の健康管理は.両方の内部と外部のバランス.陰と陽のバランスに注意を払う必要があります.どちらも盲目的に無差別補給.栄養の代わりに補完しないように.完全に放棄 “ない病気無差別補給.食品の代わりに薬.より良いですが.どこに補充が肉になる.唯一の補充ではない栄養 “と他の誤った考え.唯一の科学と理にかなって食事の調整に準拠して.適度な運動.得るために.リラックスした気分を維持します。 科学的で合理的な食生活を守り.適度な運動をし.リラックスした気分を保つことで.初めて良い体を手に入れることができるのです。
秋は立秋から立冬までの3カ月間で.暑さから寒さへと変化し.陽と陰が成長することが特徴である。 したがって.秋の健康管理は「実を養う」という原則に則り.食養は乾燥を潤して気を益すことを中心とし.脾を強め.肝を養い.肺を清めることを主な内容とし.甘酸を潤すことを主法とし.寒性の配合をポイントとして行う必要があります。
秋は空が高く空気が乾燥し.気温が徐々に下がり.湿度も徐々に下がり.暑くなったり寒くなったり.天候の変化が激しくなります。 したがって.水分代謝のバランスを保ち.肌の乾燥やひび割れ.邪気の侵入を防ぐために水を多く飲むこと.体内のビタミンやミネラルを補い.体内の過剰な酸性代謝物を中和し.清火・解毒の役割を果たす野菜や果物を多く食べること.豆類など高タンパクの植物性の食べ物を多く食べ.脂っこいものや濃いものを控えることが大切です。 玉ねぎ.生姜.にんにく.ニラ.ピーマンなど刺激の強いものはなるべく食べず.秋の乾燥の症状を悪化させないためにも焼肉を多めに食べるのは好ましくありません。 肺は辛味.肝は酸味が主体なので.「辛味は少なく.酸味は多く」という原則を実行することです。 ゴマ.もち米.ハチミツ.ヒシ.ブドウ.ダイコン.ナシ.柿.ハスの実.スズラン.サトウキビ.パイナップル.バナナ.銀キクラゲ.乳製品など柔らかく水分の多い食品は摂取してもよいでしょう。
秋は胃腸を保護し栄養を与えるために.温かいものを多く.冷たいものを少なくするのが望ましいとされています。 冷たい食べ物や生で冷たい不潔な果物や瓜を食べ過ぎると.体内が温まり.毒が滞り.下痢や赤痢などを引き起こす。そのため.「秋瓜悪腹」という民間ことわざもあり.お年寄りや子供.体の弱い人は特に注意が必要である。
夏から涼しい秋に移り変わった結果.体が楽になることが多く.「苦い夏」による体の衰えも徐々に回復し.食欲や精神も向上するため.秋は滋養強壮に最適な季節といえるでしょう。 補法では.秋の涼しさと陰陽の相対的なバランスに着目した補法です。 いわゆる「フラットトニック」とは.冷たさや温かさが目立たないフラットなトニック製品を使用することです。 また.秋は陰陽のバランスが比較的良いのですが.秋は乾燥が主ガスで.肺は乾燥で傷みやすいので.潤腸法.つまり陰を養い.液を出し.肺を潤す目的も兼ねて.平胃散.潤腸法の組み合わせで服用することも注意すべきです。
肺に栄養を与え.乾燥を潤すには.ゴマやハチミツ.果物など.水分を多く含む柔らかくて甘いものを多用するとよいでしょう。 一方では.体の水分を直接補い.唇のひび割れなど乾燥した気候による直接的なダメージを防ぐことができます。他方では.これらの食品や薬を通して肺陰を養い.肺陰不足の上に乾燥の影響を受け.結果として病気になることを防ぐことができるのです。 朝は薄い塩水.夜ははちみつ水を飲むことで.水分補給や便秘予防になるだけでなく.健康管理やアンチエイジングの面でも重要な役割を担っています。 つまり.秋の強壮剤は甘くて温かいもの.熱すぎず冷たすぎず.陽を傷つけず陰の度合いを消費しないものがいいのです。 食品は.4つのガスと5つの味がありますが.結局のところ.効果は比較的弱い.正しい選択を使用する限り.効果はより明白であるだけでなく.一般的に不快感はありません.取るために便利です。
適度な食事は有益であり.乱れた食事は有害である。 秋のダイエット健康管理では.彼らは秩序ある消化であるように.通常の活動を維持するために胃腸の生理機能を許可するために.一定の間隔で食べ物や飲み物に注意を払う必要があります障害や過労にしないように。 これは.胃腸に負担をかけすぎて胃腸の機能が損なわれ.消化不良や胃の病気になってしまうのを防ぐためです。 高齢者や子どもは消化力が弱いので.規則正しく定量的に食べることが必要です。
これは.体の陽のエネルギーが弱く.胃腸のエネルギーも弱いためで.毎食いろいろなものを食べると消化が悪くなり.胃腸の調子が悪くなりやすいのだそうです。