頚椎症の治療における運動療法の応用は.大多数の患者さんだけでなく.医療関係者からも注目されるようになってきています。 運動療法は現代のリハビリテーション医学の重要な要素であり.頚椎症のリハビリテーションの促進と再発防止にかけがえのない役割を担っています。 頚椎症患者が自宅でセルフケア治療を行うのに適しており.シンプルで習得しやすく.経済的で効果的な治療法です。
運動療法は.頚椎症の生理的特徴に応じた局所運動や全身運動により.頚椎とその周辺組織のリハビリテーションを促進し.脊椎.肩.肘.手首など複数の関節や筋群を動かすことを主な原理とします。 頚椎症の方は.同じ姿勢で首の動きが悪くなると.滞った血液の循環が悪くなり.首に水腫ができ.頚椎にしびれや張り.痛みなどが生じることがあります。 オフィスで座りっぱなしのホワイトカラーに最適な運動です。
頸椎の運動療法の役割。
1.首の全方向のリラックス運動により.頸椎部の血行を促進し.血液のうっ滞や浮腫を解消するとともに.首の靭帯を伸ばし.痙性筋をリラックスさせ.症状の軽減を図ります。
2.首の筋肉を強化し.疲労への耐性を高め.頸椎の安定性を向上させることで.治療効果を定着させ.再発を防止します。
頸椎の運動療法の適応と禁忌。
1.頚椎症の急性期を経て.基本的に症状が慢性化して安定している場合は.運動療法を実施することができます。
2.脊髄圧迫の症状がより明らかな場合は.運動は禁止する。
3.椎骨動脈頚椎症患者に対して頚部回転運動を行う場合.優しくゆっくりと.運動の振幅は大きくしすぎないようにし.運動のリズムと強さを適切にコントロールすることが望ましい。
準備の姿勢：自然に立ち.目線を水平にし.足を少し開き.肩幅に広げ.腕を組む。
第1部：首をゆっくりと左側にしばらく曲げ.次にゆっくりと右側にしばらく曲げ.これを5～10回繰り返します。 動作は.違和感を感じない程度に.伸びやかに.楽に.ゆっくりと。
セクション2：首をゆっくりと左側に回し.しばらくそのままで.次にゆっくりと右側に回し.しばらくそのままで.5～10回繰り返す。 注意すべきは.この動作でめまいを感じないようにすることです。
セクション3：まず顎を内側に向け.同時に頭を上に向けて力を入れ.しばらくそのままで.力を抜いて準備体勢に戻り.これを5～10回繰り返します。
セクション4：頭と首を左に寄せてから.ゆっくりと円を描くように右に移動し.準備体勢に戻ります。 次に.反対方向にも同じことをします。 これを5～10回繰り返します。
第5節：頭と首を左に回転させながら.左手を体の前面から右肩の上に伸ばし.しばらくそのままで.準備体勢に戻ります。 次に.同じ動きを反対方向に行い.5～10回繰り返します。
セクション6: 頭と首を左に曲げて始め.左手は頭のてっぺんから右耳に触れ.しばらくそのままで.準備体勢に戻ります。 次に.反対方向にも同じことをします。 これを5～10回繰り返す。
第7節：まず頭を下げて胸を含み.両腕を胸の前で交差させ.左腕を上にして反対側に手を伸ばしてみる。次に胸を持ち上げ.両腕を広げてできるだけ回転させ.肘を曲げて肩と水平にしながら頭と首を左に回し.左手を見ながら.しばらくそのまま.構えた姿勢にもどる。 次に.同じ動きを反対方向に行います。 これを5～10回繰り返す。
第8節：まず両手で頭を抱え.指を組んで頭を少し下げ.両肘を横に開く。次に力を入れて頭を持ち上げ.両手を頭に押し付けるように前に出し.頭を後ろに傾けないようにする。 これを5～10回繰り返す。
第9節：両手の手のひらで顎を押さえ.顎を押し下げるように力を込めて頭を下げ.手のひらは顎を下げずに力を込めて上に持っていく。 これを5～10回繰り返す。
第10節：まず頭を下げて胸を納め.両手を背中の後ろに置き.指を組んで手のひらを上にします。次に胸を持ち上げ.同時に力強く肘を伸ばして手のひらを下に向け.しばらくそのままの姿勢でいます。 これを5～10回繰り返す。
第11節：左肩を前腕が垂直になるまで外側に回転させ.左手の掌を前に出しながら.右肩を右手が背中に来るまで後方に回転させ.掌を後方に向け.目は左手を見て.しばらくそのまま.構えた位置に戻す。 次に.同じ動きを反対方向に行います。 これを5回から10回繰り返します。
第12節：まず両腕を体の前で半身に交差させ.交差した状態で両腕を頭の上に上げ.顔を上げて手を覗き込み.腕を離して体の横を経由して準備体勢に戻る。 これを5～10回繰り返す。
以下のポイントを押さえることで.頚椎への負担を軽減し.頚椎症の到来を遅らせることができます。
1.首と肩の筋肉の運動を強化する。 長期的な外来の研究.労働者は.意図的に頭と首が左右に数回または肩の運動のライン.つまり.2つの肩をゆっくりと3〜5秒を締め.次に両方の肩を3〜5秒に付着し.6〜8回繰り返すことができます毎1〜2時間でなければなりません;も2テーブル.デスクトップに両手を支え.足は自由に.頭が戻って.5秒に付着し.3〜5回繰り返すことができる使用できます。
2.正しい姿勢に注意し.背筋を伸ばしてください。 座るときは.頭.首.胸の正常な生理的カーブを保つために.頭を少し前傾させ.頭や首が過度に後屈や前屈にならないように.できるだけ自然な座り心地を保つようにします。 また.そのような方は.天板が10～30と傾斜したワークボードをカスタマイズすることで.より座位姿勢の調整をしやすくすることができます。
3.高い枕で寝るという悪い習慣を避ける。 高い枕は頭部を前屈させ.下部頸椎への負担が大きくなり.頸椎の変性を促進させる可能性があります。 8〜15センチメートルに一般的な枕の高さが適切である.枕は低の真ん中に.頸椎の生理的湾曲の要件.柔らかい質感.良好な通気性に沿ったものでなければなりません.高い元バオ形状の両端が良いです。 この形状は.頸椎の生理的湾曲を維持するためにうつ病の真ん中で使用することができますが.また相対的なブレーキと固定の役割を果たすために頭と首には.睡眠中の頭と首の異常な活動を減らすことができますので。
4.良い睡眠姿勢を保つ。 首.胸.腰は自然なカーブを保ち.両腰.両膝は屈曲した状態で.全身の筋肉が完全にリラックスでき.疲れが取れやすい状態であることが必要です。 うつぶせの姿勢ではなく.横向きや仰向けの姿勢をとるのがベストです。
5.首や肩の冷えや温かさに注意し.首に重いものを乗せない。
6.首の後ろや肩の軟部組織の歪みを適時.徹底的に治療し.頚椎症の発症を予防する。