橈骨小頭の痛み.圧迫感.前腕回旋痛が著しい。 主に暴力によるもので.発症率が高く.速やかに治療しないと後々前腕機能障害につながる可能性があります。 前腕骨骨折の回旋痛は.どのように予防すればよいのでしょうか？ 前腕骨骨折による回旋性疼痛の予防について紹介します。 1.普段から前腕と手首の筋力トレーニングに気をつける ダンベルを手に持ち.腕を自然に下げ.前腕は固定し.手首の屈曲と伸展の運動をします。 ダンベル重量は手首の最大筋力の60～75％を選択.1グループ10～20回.1日3～5グループ.グループ間は5分休憩。 バーベルを使ったベンチプレスは.手首の最大筋力の80％程度の重量を選び.1セット10～15レップ.1日3～5セット.セット間は5分休ませます。 フィンガーサポート腕立て伏せ.個人の力のレベルに応じて.1グループ15～20回.1日3グループ.グループ間は5分休憩。 2.スポーツグラウンドの選択に注目スポーツは比較的平坦なフィールドを選択する必要があります.物理的な運動のためのフィールド上の不均一な.または冬の氷で避ける。 3.運動前の良いウォームアップ運動 運動前の10-15分のウォームアップ運動は.あらゆる物理的な運動の不可欠な部分であり.スポーツ傷害を減らすための主な方法である。 4.スポーツの転倒時に注意する方法 多くの人は.転倒時に手で地面を支えることを選択し.これは効果的に転倒を防ぐことができると考え.実際には.橈骨骨折の発生につながる可能性が最も高い逆である。 後方に倒れたときは.臀部の筋肉脂肪の層が厚い部分を選んで着地するようにし.前方や側方に倒れたときは.着地後すぐに肘や肩を曲げて前転や車椅子をすると.全身の重さを解消して橈骨骨折の発生を防ぐことができるそうです。