腰背筋運動の役割とは？ 腰背部筋は.腰椎の安定性を維持する上で最も重要な構造の一つです。 強力な腰背部筋は背骨の強い傘のようなもので.背骨の安定性を維持・向上させ.急性・慢性の腰椎損傷や腰痛を効果的に予防します。 急性・慢性の腰椎筋損傷.腰椎筋筋膜炎.腰椎筋緊張.腰椎椎間板ヘルニアなどの腰椎疾患患者は.腰椎背筋運動を強化し.疾患の回復がより重要です。 腰の筋肉を鍛える良い方法！ 腰背筋を運動する方法はたくさんありますが.私たちは簡単で実用的な方法をお勧めします。この方法は.すべての年齢の患者と普通の人に適用され.特別な時間と場所を必要とせず.私たちは毎日自己完結することができ.基本的に副作用の他の種類の治療方法はありません。 根気よく続けることで.健康な背骨を手に入れることができると思います！ 運動方法：運動はベッドに伏せることができ.枕に行き.背中の後ろに手を回し.ゆっくりと胸を持ち上げ.頭と胸がベッドから離れるように力を入れ.同時に膝関節をまっすぐにし.2つの太ももは後方にもベッドから離れるように力を入れ.5秒ほど続け.その後.筋肉をリラックスさせるために.ベッドに再び伏せ.サイクルのために3-5秒間休息し.その後.トレーニングを続行します。 徐々に.一般的に毎回20〜30を行い.1日1〜2回の練習を主張することができます。 この方法は.一般的に “小燕フライ “として知られています。 腰の筋力が弱い人や肥満の人は.上記の方法は難しいので.いくつかの代替方法を使用することができます。 例えば.頭と胸だけを持ち上げ.下肢は持ち上げないようにすると楽になります。 五点支持」という運動方法もあり.ベッドに仰向けに寝て.膝を曲げて枕に行き.肘と背中をベッドにつけて.腹部と臀部を持ち上げ.肩.肘.足のこの五点を頼りに.約5秒間全身の体重を支え.その後.腰部の筋肉をリラックスさせ.腰を下ろして3～5秒間休むというサイクルを繰り返す。 注意事項：1.腰の筋肉の運動の回数と強度は.人によって異なる必要があります.徐々にする必要があります.毎日徐々に運動の量を増やすことができます。 運動の翌日に腰の痛みや不快感.こわばりを感じたら.症状を悪化させないように.運動の強度と回数を適切に減らすか.運動を中止する必要があります。2.腰の筋肉が運動して腰をひねるのを防ぐために.運動するときに急に力を入れすぎないようにします。 これは.静的トレーニングの一種であり.唯一のゆっくりと力をする必要がありますすることができます。3.腰の痛み.硬さ.不快感やその他の症状があった場合は.腰背部筋の運動を停止または削減する必要があります。腰脚の痛みの急性発作では.タイムリーな方法で休息する必要があり.練習を停止し.そうでなければ.元の症状を悪化させる可能性があります