リラクゼーショントレーニングは.緊張を取り除き.不安を軽減する上で.最も簡単で手軽で効果的な方法の一つです。 筋弛緩を誘導する手法には.漸進的弛緩訓練.バイオフィードバック.催眠.ヨガ.瞑想療法など.さまざまなものがある。
プログレッシブ・リラクセーション・トレーニングは.不安障害の治療によく使われる方法の一つです。 プログレッシブ・リラクセーション・トレーニングは.全身の筋肉をゆるめ.感情をコントロールして非常にリラックスした状態になることを学習することで.緊張や不安.心配などの心理的不快感を改善・解消するものである。 気分の改善に伴い.不眠症や様々な身体症状もそれに応じて改善されるでしょう。 蘇州広済病院精神科 呂永梁
具体的な方法は.医師の指導のもと.座位または横向きの姿勢をとり.頭.顔.上肢.胸.腹.下肢の筋肉を順番に収縮・弛緩させ.それぞれの筋肉を5～7秒収縮させ.20～30秒弛緩させる。 全体を繰り返し.まだ緊張している部分があれば.2～5回繰り返してください。 1日2回.1回15分程度の練習をする。 ドクターの指示はオーディオテープになっており.テープを聴きながら練習することができます。